Diabetes diet india;-भारतीय मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा भोजन कौन सा है?

Diabetes diet india मधुमेह रोगी भारत के लिए आहार योजना -भारत दुनिया की मधुमेह राजधानी होने के साथ, यह सही समय है कि मधुमेह वाले लोग मधुमेह आहार का पालन करें

Diabetes diet india भारतीय मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा भोजन

Diabetes diet india;-भारतीय मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा भोजन कौन सा है?(Which is the best food for Indian diabetics)

भारत दुनिया की मधुमेह राजधानी होने के साथ, यह सही समय है; (diet of diabetic patient india )मधुमेह वाले लोग मधुमेह आहार (diabetic diet) का पालन करेंभारतीय मधुमेह शाकाहारी आहार योजना-23-साबुत अनाज-साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं (Whole grains are complex carbohydrates)

जो फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। वे अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (आईजी) के कारण मधुमेह और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कुछ उदाहरण हैं ब्राउन राइस, ओट्स, ग्रिट्स और होल वीट।

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए बाजरा एक और सुपरफूड है। उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, फाइबर में उच्च हैं, और रक्त ग्लूकोज के स्तर (blood glucose levels)में स्पाइक्स को कम करने में मदद करते हैं।

(diabetes diet plan vegetarian indian) मेवे और बीज मेवे और बीज प्रोटीन, आहार फाइबर, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं। कई नट्स में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। सही मात्रा में सेवन करने से वजन कम करने, (blood sugar level) रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।

(The seeds are very nutritious for a person with diabetes.)अखरोट, बादाम, और पिस्ता जैसे मेवे मधुमेह के अनुकूल होते हैं, और अलसी के बीज, कद्दू के बीज, और चिया के बीज जैसे बीज मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए बहुत पौष्टिक होते हैं।(indian diet for diabetic patient)

हरी पत्तेदार सब्जियां: ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ एक और सुपरफूड हैं। वे निम्न जीआई खाद्य पदार्थ हैं, मैग्नीशियम में उच्च हैं, कैलोरी में कम हैं, और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सहजन की पत्तियां, केल और पुदीने की पत्तियां भी आयरन के अच्छे स्रोत हैं।

एक मधुमेह (diabetes)रोगी तब तक सभी हरी पत्तियों का सेवन (consumption of green leaves)कर सकता है जब तक कि उसे मधुमेह के अलावा कोई अन्य जटिलता न हो।

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दूध और डेयरी उत्पाद मधुमेह रोगियों के लिए कम वसा वाले या स्किम्ड दूध की सिफारिश की जाती है|(Milk and dairy products Low-fat or skimmed milk is recommended for diabetics.)

दूध और डेयरी उत्पाद (diabetes) मधुमेह रोगियों के लिए कम वसा वाले या स्किम्ड दूध की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसमें पूरे दूध के समान पोषक तत्व होते हैं और इसमें वसा की मात्रा कम होती है जो वजन घटाने में मदद करती है, साथ ही साथ रक्त में शर्करा का स्तर भी कम होता है।

(indian diet for diabetic patient) कैलोरी मान के स्तर को बनाए रखने के लिए उपयुक्त। इसी तरह कम वसा वाले दूध से बने डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है।साबुत फलियाँ और फलियाँ: साबुत छोले में बहुत सारा प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो उन्हें (diabetes)मधुमेह के अनुकूल बनाते हैं।

कुछ साबुत फलियों और फलियों में छोले, मूंग दाल, लाल दाल और राजमा शामिल हैं।

दालचीनी में संभावित स्वास्थ्य लाभ होते हैं |(Cinnamon has potential health benefits.)

दालचीनी में संभावित स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर (blood sugar level)को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। (indian diet and diabetes)दालचीनी का पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और पाचन में सहायता करता है, जो वजन घटाने के लिए प्रभावी होता है

क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाता है।

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ताज़े नारियल पानी की भरपाई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है|(Replenish fresh coconut water with essential nutrients.)

एंडर कोकोनट वाटर - ताज़े नारियल पानी (fresh coconut water)की भरपाई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है, फाइबर में उच्च, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, चयापचय को उत्तेजित करता है और वजन घटाने में सहायता करता है, जिससे यह (diabetes)मधुमेह रोगियों के लिए एक आदर्श पेय बन जाता है।

इसके विभिन्न लाभों के बावजूद, यह (diabetes)मधुमेह रोगियों के लिए दुविधा की स्थिति है क्योंकि यह शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है।

सेब साइडर सिरका हालांकि सेब से बना है, फल की चीनी सामग्री एसिटिक एसिड के साथ किण्वित होती है|(Although apple cider vinegar is made from apples, the sugar content of the fruit is fermented with acetic acid.)

सेब साइडर सिरका हालांकि सेब से बना है, फल की चीनी सामग्री एसिटिक एसिड के साथ किण्वित होती है और इसमें बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, सेब साइडर सिरका इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर (blood sugar level)को कम करता है।

यह कार्बोहाइड्रेट युक्त (carbohydrate)भोजन के साथ लेने पर रक्त शर्करा के स्तर(blood sugar level)को 20% तक कम करने की क्षमता रखता है। शोध में यह भी पाया गया कि(indian diet for diabetic patient) खराब नियंत्रित मधुमेह (diabetes)वाले लोगों को सोने से पहले 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर दिए जाने पर फास्टिंग ब्लड शुगर के स्तर में 6% की कमी का अनुभव हुआ।

लहसुन को कई प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है।(Garlic is known to have many impressive health benefits.)

लहसुन को कई प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। (indian diet and diabetes)कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह टाइप 2 मधुमेह(diabetes) वाले लोगों में सूजन, रक्त शर्करा और एलडीएल के स्तर को कम कर सकता है।

वास्तव में, यह शरीर में रक्तचाप के स्तर को कम करने में भी बहुत प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा लहसुन में कैलोरी की मात्रा कम होती है और साथ ही प्रति लौंग में 4 कैलोरी होती है।

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स्ट्रॉबेरी विशेष रूप से एंथोसायनिन, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है |(Strawberries are especially rich in anthocyanins, antioxidants.)

स्ट्रॉबेरी विशेष रूप से एंथोसायनिन, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो उन्हें अपना लाल रंग देती है। ये एंटीऑक्सिडेंट भोजन के ठीक बाद इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

यह रक्त शर्करा के स्तर (blood sugar level)को भी बढ़ाता है और टाइप 2 मधुमेह(diabetes) वाले लोगों में हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।उदाहरण के लिए, एक कप स्ट्रॉबेरी में 49 कैलोरी और 11 ग्राम (carbohydrate) कार्बोहाइड्रेट होते हैं,

जिनमें से 3 फाइबर होते हैं। यह सेवा आपको विटामिन सी के अपने दैनिक आवश्यक सेवन का 100% से अधिक प्राप्त करना सुनिश्चित करके हृदय स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ लाभ भी प्रदान करती है।(indian diet for diabetic patient)अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ, दालचीनी (diabetes)मधुमेह को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए भी जानी जाती है।

कई नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर (blood sugar level)को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है।हालांकि, आपको कैसिया दालचीनी का सेवन प्रतिदिन एक चम्मच से कम करने पर विचार करना चाहिए।

क्योंकि इस प्रकार के दालचीनी में Coumarin होता है, उच्च मात्रा में सेवन करने पर वे स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। दूसरी ओर, सीलोन दालचीनी में ज्यादा Coumarin नहीं होता है।

वसायुक्त मछली मधुमेह वाले लोग अपने आहार में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल शामिल कर सकते हैं |(Fatty fish people with diabetes can include in their diet are salmon, sardines and mackerel.)

(indian diet for diabetic patient)वसायुक्त मछली मधुमेह वाले लोग अपने आहार में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल शामिल कर सकते हैं। यह फैटी मछली डीएचए और ईपीए, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

इन वसा के सेवन में सुधार करना मधुमेह (diabetes)वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जिन्हें हृदय रोग का खतरा अधिक होता है।

डीएचए और ईपीए भड़काऊ मार्करों को कम करने में मदद करते हैं।(diabetes diet plan vegetarian indian) यह खाने के बाद आपकी धमनियों के काम करने के तरीके में भी सुधार करता है और आपकी रक्त वाहिकाओं की कोशिका भित्ति की रक्षा करता है। साक्ष्य-आधारित अध्ययन हैं

जो उपरोक्त बिंदुओं को साबित करते हैं।सप्ताह में पांच या अधिक बार तैलीय मछली खाने वाले वृद्ध वयस्कों में ट्राइग्लिसराइड के स्तर और सूजन के मार्करों में लगभग आठ सप्ताह तक उल्लेखनीय कमी आई।

इसमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन भी होता है जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है और आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है।

चिया के बीज में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है लेकिन इसमें कम पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं|(Chia seeds are high in fiber but contain few digestible carbohydrates.)

चिया के बीज में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है लेकिन इसमें कम पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate) होते हैं। ऐसे में इन बीजों में पाया जाने वाला चिपचिपा फाइबर ब्लड शुगर लेवल को कम करता है। यह उस दर को धीमा करके करता है (indian diet for diabetic patient) जिस पर भोजन आंतों के माध्यम से यात्रा करता है

और अवशोषित होता है।चिया सीड्स में फाइबर भी आपको भरा हुआ महसूस कराता है और इस प्रक्रिया में अधिक खाने और अनावश्यक वजन बढ़ने से रोकता है।

चिया बीज रक्तचाप और सूजन के निशान को कम करने के लिए भी अच्छे हैं।(blood sugar level)रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने की क्षमता के कारण ग्रीक योगर्ट (diabetes) मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बढ़िया डेयरी विकल्प है। यह आंशिक रूप से इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स के कारण होता है।

अध्ययनों से पता चला है कि दही और अन्य डेयरी उत्पाद टाइप 2 मधुमेह (diabetes)वाले लोगों में वजन घटाने और बेहतर शरीर संरचना का कारण बन सकते हैं।

(indian diet and diabetes)ग्रीक योगर्ट मांस का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें पारंपरिक दही की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate)होता है।

उच्च प्रोटीन सामग्री अवांछित द्वि घातुमान खाने से बचकर और आपके(carbohydrate) कार्बोहाइड्रेट सेवन को संतुलित करके वजन घटाने को बढ़ावा देती है। तो, सभी स्वास्थ्य लाभों के लिए अपने (diabetes)मधुमेह आहार में ग्रीक योगर्ट को शामिल करें।