यह सिर्फ बीमारियाँ नहीं हैं जिन्हें आपको सर्दियों में खुद को बचाने की ज़रूरत है। सर्दी का मौसम आपके और आपके परिवार के लिए कई जोखिम लेकर आ सकता है।
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ठंड का मौसम आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?ठंड का मौसम आपके स्वास्थ्य(cold weather affect your health) को कैसे प्रभावित करता है?(How does cold weather affect your health?) |
ठंड का मौसम आपके स्वास्थ्य (cold weather affect your health)को कैसे प्रभावित करता है? यह सिर्फ बीमारियाँ नहीं हैं जिन्हें आपको(winter season care)सर्दियों में खुद को बचाने की ज़रूरत है। सर्दी का मौसम (Winter season )आपके और आपके परिवार के लिए कई जोखिम लेकर आ सकता है। सामान्य सर्दी खांसी, जुकाम और फ्लू है, और इस साल हमें कोरोनावायरस के बारे में जागरूक होने की भी आवश्यकता होगी, लेकिन फिर बाढ़ और तूफान से जुड़े आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम भी हैं। ठंडे तापमान के कारण आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, श्वास उथली हो जाती है और रक्त थोड़ा गाढ़ा हो जाता है। ये परिवर्तन हृदय रोग वाले लोगों में सीने में दर्द का कारण बन सकते हैं। जब आप ठंडे मौसम(winter season ) में बाहर हों, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने हाथ-पैरों को ढकने के लिए सावधानी बरतते हुए गर्म कपड़े पहने हैं सर्दी का मौसम (Winter season ) हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है?ठंडे तापमान का हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव (effects of cold weather on health )पड़ता है, लेकिन सर्दियों में फिसलने, चक्कर आने और गिरने से शारीरिक चोट सहित अन्य जोखिम भी होते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे शरीर (cold weather effects on body) के लिए यह पता लगाना कठिन होता जाता है कि हम कितने ठंडे हैं, और गर्म होने में अधिक समय लगता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए, लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने से, दिल के दौरे, स्ट्रोक, निमोनिया, अवसाद, बिगड़ती हुई गठिया और घर पर दुर्घटनाओं में वृद्धि (हाथों में ताकत और निपुणता के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ) का अधिक जोखिम होता है। यहां बताया गया है कि मौसम हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है और संभावित प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं सर्दी की बीमारियों से निपटना(How does cold weather affect your health?)यदि आप सामान्य रूप से स्वस्थ हैं, तो कई खांसी, जुकाम और छोटी-मोटी बीमारियाँ जो सर्दियों (winter season care) के दौरान अधिक बार होने लगती हैं, उन्हें सुरक्षित रूप से स्वयं प्रबंधित किया जा सकता है। सर्दी की सामान्य बीमारियों से निपटने के लिए NHS की ओर से बहुत सी सलाहें दी गई हैं और आप अपने स्थानीय फार्मासिस्ट से भी बात कर सकते हैं। फ्लू लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है और आपके विचार से अधिक गंभीर हो सकता है। फ्लू का टीका उन लोगों को नि:शुल्क दिया जाता है, जिन्हें वायरस के प्रभाव से सबसे ज्यादा खतरा होता है, ताकि उन्हें फ्लू होने और गंभीर जटिलताएं विकसित होने से बचाया जा सके। पता लगाएँ कि मुफ़्त फ़्लू जैब के लिए कौन पात्र है। गर्म और सक्रिय रहें(How does cold weather affect your health?)सर्दियों (winter season care) में अंदर और बाहर दोनों जगह गर्म रहना जरूरी है। गर्म रहने से सर्दी, फ्लू और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से भोजन करने से आपको गर्म रखने में मदद मिलती है इसलिए नियमित गर्म पेय के साथ दिन में कम से कम एक बार गर्म भोजन करने का प्रयास करें। अपने घर को गर्म रखें और अपने बेडरूम की खिड़की को विशेष रूप से सर्द रातों में बंद रखें, क्योंकि (winter season ) ठंडी हवा में सांस लेना आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है क्योंकि इससे छाती में संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। हम में से कई लोगों को घर पर अधिक समय बिताने के कारण सक्रिय रहना कठिन हो सकता है। सक्रिय रहने के लिए आप जो कर सकते हैं उसे जारी रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में मदद कर सकता है। जब आप घर के अंदर हों तो हिलने-डुलने की कोशिश करें, कोशिश करें कि एक या दो घंटे से ज्यादा समय तक न बैठें। जब आप फोन पर हों तो अपने घर के चारों ओर घूमकर या अपनी कुर्सी से खड़े होकर निष्क्रिय रहने में बिताए गए समय को तोड़ दें। यदि आप टहलने या शायद कुछ बागवानी के लिए बाहर जा रहे हैं, तो हल्के कपड़ों की कई परतें पहनें। याद रखें कि कपड़ों की कई पतली परतें आपको एक मोटी परत की तुलना में गर्म रखेंगी क्योंकि परतें गर्म हवा को फँसाती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सक्रिय रहने के लिए क्या करते हैं, जब तक कि यह कुछ ऐसा है जिसका आप आनंद लेते हैं और आपको गतिशील रखते हैं। इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि जो लोग सक्रिय हैं उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद का जोखिम कम होता है और गिरने का जोखिम भी कम हो सकता है। आपका शरीर अत्यधिक ठंड (winter season )के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, और कब चिंता करें(How does cold weather affect your health?)रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, "अत्यधिक ठंड" और इसके (effects of cold weather on health ) प्रभावों के लिए कोई विशिष्ट तापमान कैप नहीं है क्योंकि परिभाषा एक क्षेत्र के विशिष्ट मौसम पैटर्न पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, उन क्षेत्रों में जहां आमतौर पर सर्दी का मौसम नहीं होता है, लगभग ठंड के तापमान को "अत्यधिक ठंडा" माना जाता है। मनुष्यों के लिए, अत्यधिक ठंड हवा और(cold weather effects on body) शरीर के तापमान के आधार पर विभिन्न डिग्री के कई स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है, साथ ही त्वचा कितनी उजागर होती है और क्या आपकी त्वचा सूखी या नम है (उदाहरण के लिए पसीने से)। तापमान में अचानक परिवर्तन आपके शरीर को एक पाश के लिए फेंक सकता है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक बोर्ड-प्रमाणित परिवार चिकित्सक, एमडी, डोनाल्ड फोर्ड कहते हैं, जब आप गर्म वातावरण से अत्यधिक ठंडे(winter season ) वातावरण में जाते हैं, तो फेफड़ों और त्वचा में सबसे बड़ा परिवर्तन होता है। जैसे ही आप बाहर निकलते हैं, आप ठंडी हवा में सांस लेते हैं, जो आपके फेफड़ों में चुभने जैसा महसूस हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हवा आपके फेफड़ों की नम सतह के संपर्क में आ रही है, जहां कार्बन डाइऑक्साइड के लिए ऑक्सीजन का आदान-प्रदान किया जा रहा है। Alos Read : Prevent Early Diabetes:पोषण विशेषज्ञ शुरुआती मधुमेहको रोकने के सर्वोत्तम तरीके सुझाते हैं अगर आपको अत्यधिक ठंड(winter season ) में बाहर रहना पड़े तो क्या पहनें(How does cold weather affect your health?)अगर आपको बाहर रहना है, तो सुनिश्चित करें कि आपने उचित कपड़े पहने हैं (और आगे की योजना बनाएं ताकि आप बहुत लंबे समय तक बाहर रहने से बच सकें)। आप चाहे जो भी गतिविधि बाहर कर रहे हों (चाहे वह बर्फ हटाना हो, अपने कुत्ते को टहलना हो, या काम पर जाना हो), लेयरिंग इस तरह के मौसम में आपके पूरे शरीर को गर्म रखेगी। “कड़क परतों के बजाय ढीले कपड़े चुनें, क्योंकि यह कपड़े के बीच हवा की एक परत रखता है। वह हवा गर्म रहेगी और कपड़े के विपरीत (winter season ) ठंडी होने में अधिक समय लेगी, जो बाहरी तापमान से ठंडा हो सकता है, ”फोर्ड कहते हैं। ठंड, गीले मौसम में, कपास के बजाय ऊन पहनें, क्योंकि ऊन नमी को दूर करता है और आपके कपड़ों की परतों में शुष्क, गर्म हवा को बनाए रखने में मदद करता है। अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए, अपने मुंह और नाक को ढकने के लिए एक स्कार्फ, एक स्की मास्क, या यहां तक कि एक पुल-अप स्वेटर का उपयोग करें। फोर्ड का कहना है कि जिस तरह आप कपड़े बिछाते हैं, उसी तरह अपने चेहरे और कपड़े के बीच एक बफर जोन रखें ताकि हवा आपके फेफड़ों में जाने से पहले गर्म हो सके। टोपी और दस्ताने या मिट्टियाँ पहनना न भूलें। क्लीवलैंड क्लिनिक नोट करता है कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आप शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अपने सिर से अधिक गर्मी नहीं खोते हैं, लेकिन सिर में त्वचा का एक बड़ा सतह क्षेत्र होता है। टोपी पहनने से मदद मिलती है क्योंकि आप उस उजागर त्वचा को अधिक ढकते हैं। अगर उसे बाहर काम करना पड़ता है, तो फोर्ड लेटेक्स या पतले दस्ताने की एक जोड़ी पहनता है, हैंड वार्मर में फिसल जाता है, फिर उसके बाहरी दस्ताने; पतले दस्ताने उसके हाथों को हैंड वार्मर से संभावित नुकसान से बचाते हैं। शीतदंश की चपेट में आने वाला एक क्षेत्र जिसे बहुत से लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं, वह है उनकी आँखों के आसपास की त्वचा। उरेन हवा से बचाव के लिए स्की गॉगल्स पहनने का सुझाव देते हैं और अगर आपको अत्यधिक ठंड(winter season )में बाहर होना चाहिए तो गर्मी बरकरार रखें। ध्यान रखें कि अत्यधिक ठंडी होने पर हवा बहुत, बहुत शुष्क होती है, और आपके शरीर से नमी खींच लेगी, जिससे आप जल्दी से तरल पदार्थ खो देंगे। यदि आप बाहर रहते हुए कठिन साँस ले रहे हैं, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी को स्टेनलेस स्टील, वैक्यूम-सील्ड थर्मस में संभाल कर रखें। तत्वों के अनियोजित, आपातकालीन जोखिम के मामले में उरेन सर्दियों (winter season care) के दौरान अपने ट्रंक में एक फावड़ा, आपातकालीन किट, शून्य-डिग्री स्लीपिंग बैग और बूट भी रखता है। बेहद ठंडे (winter season )मौसम में पुराने रोग का सफलतापूर्वक प्रबंधन कैसे करें(How does cold weather affect your health?)यदि आप स्वस्थ हैं और आपकी त्वचा और वायुमार्ग पूरी तरह से ढके हुए हैं, तो आपको 10 मिनट के लिए बाहर ठीक होना चाहिए, जब विंडचिल 0 डिग्री F से नीचे हो, Uren कहते हैं। लेकिन यदि आप किसी बीमारी का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आपको अत्यधिक (winter season ) ठंडे तापमान में अतिरिक्त सतर्क रहने की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ पर क्यों। दमा किसी के लिए भी, अत्यधिक ठंडी हवा में सांस लेने से फेफड़े के नम ऊतक ठंड के संपर्क में आ जाते हैं और इससे वायुमार्ग कड़ा हो सकता है और जकड़न महसूस हो सकती है। यदि आपको अस्थमा है, तो आपको तुरंत सांस लेने में तकलीफ, घरघराहट और खांसी होने का खतरा है; अस्थमा का दौरा 15 से 30 मिनट के भीतर हो सकता है। यदि आपको बचाव इनहेलर का उपयोग करने का निर्देश दिया गया है, तो यह मदद कर सकता है। "लेकिन अगर आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो आपको इंतजार नहीं करना चाहिए। निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएं," उरेन कहते हैं। मधुमेह ठंड(winter season ) में रक्त परिसंचरण में शरीर के परिवर्तन के कारण, मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा का स्तर अनियमित हो सकता है, ज्यादातर टाइप 1 मधुमेह में, लेकिन यह टाइप 2 मधुमेह में भी संभव है, फोर्ड कहते हैं। यदि आप वापस अंदर आने पर चक्कर या कमजोरी महसूस कर रहे हैं, तो अपनी रक्त शर्करा की जाँच करें। यदि आप इंसुलिन का उपयोग कर रहे हैं और आप इसे कार में रखते हैं, तो इसे अंदर लाएं ताकि दवा जम न जाए। यदि आपको डायबिटिक न्यूरोपैथी, या तंत्रिका क्षति है, तो ध्यान रखें कि जब आपके पैर बाहर बहुत ठंडे हो रहे हों तो आप महसूस नहीं कर पाएंगे और आपको शीतदंश का अधिक खतरा है। Alos Read : Prevent Early Diabetes:पोषण विशेषज्ञ शुरुआती मधुमेहको रोकने के सर्वोत्तम तरीके सुझाते हैं |
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