Immunity During Winter;-सर्दियों में कैसे रखें इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं | (sardiyon mein kaise rakhen imyoon sistam ko majaboot bana sakate hain)

Immunity During Winter इस सर्दी में अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए स्वस्थ आदतें सर्दी का मतलब सर्दी या फ्लू से बीमार होना नहीं है

Immunity During Winter

Immunity During Winter;-सर्दियों में कैसे रखें इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं |

तापमान में गिरावट और दिनों के घटने के साथ, सर्दियों के महीने सर्दी और फ्लू के वायरस के लिए एक प्रजनन स्थल हो सकते हैं। यहां तक कि वर्ष के सबसे ठंडे महीनों के दौरान, कुछ सरल सावधानियां हैं जिनका पालन करके आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (autoimmune disease) को मजबूत कर सकते हैं, बीमारी से दूर रह सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।

During Winter:अपने हाथ धोएं प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में अपने हाथ धोने की आदत डालें |

अपने हाथ धोएं प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में अपने हाथ धोने की आदत डालें, जब भी आप घर आएं या बाथरूम का उपयोग करें। गर्म पानी और साबुन का प्रयोग करें और अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक रगड़ें। बाहर होने पर अपने चेहरे को छूने से बचें।

Herd immunity:पर्याप्त नींद लें जब आप सोते हैं तो आपका शरीर पुन: उत्पन्न होता है |

पर्याप्त नींद लें जब आप सोते हैं तो आपका शरीर पुन: उत्पन्न होता है, इसलिए अपनी (autoimmune disease) प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है।

रात में कम से कम 7 से 8 घंटे के लिए अपनी आंखें बंद करने का लक्ष्य रखें और अच्छी नींद स्वच्छता का पालन करें, जैसे कि अपने बेडरूम में नीली रोशनी उत्सर्जक उपकरणों से बचें।

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Humoral immunity;अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं।

पानी शरीर में दो महत्वपूर्ण कार्य करता है। यानी यह कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है और बैक्टीरिया और संक्रमण पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों को दूर करता है।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं। इस बीच, अपनी शराब की खपत को सीमित करें और धूम्रपान से बचें। दोनों गतिविधियां आपके शरीर को निर्जलित कर सकती हैं।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखें, जैसे टहलना, लंबी पैदल यात्रा या योग। आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, व्यायाम सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, जो आपके शरीर को बीमारी से बचाते हैं।

immunity Booster ;संतुलित, विटामिन युक्त आहार लें।

संतुलित, विटामिन युक्त आहार लें। विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं, बल्कि शरीर में रोग पैदा करने वाले फ्री रेडिकल्स और सूजन से लड़ने की क्षमता भी होती है।

तली हुई या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी और वसा में उच्च हैं। इसके बजाय, रंगीन फल और सब्जियां, साथ ही ब्लूबेरी और अनार जैसे शक्तिशाली सुपरफूड चुनें। अध्ययनों से पता चलता है कि इचिनेसिया, लहसुन, और हरी चाय एक साधारण सर्दी को दूर करने में मदद कर सकती है,

लेकिन एक बार जब आपको सर्दी हो जाती है, तो वे कुछ नहीं करते हैं, समिट हेल्थ एलर्जी / इम्यूनोलॉजिस्ट कहते हैं। खनिज युक्त चिकन सूप आपको अच्छा महसूस कराता है।"

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Best Winter Immune System Care Tips- सर्दियों के महीनों में फिट रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है|

सर्दियों के महीनों में फिट रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं। सर्दी का मतलब आम तौर पर अधिक समय घर के अंदर होता है और रोगाणु अधिक आसानी से फैलते हैं। इससे हम बार-बार बीमार पड़ सकते हैं।सौभाग्य से, बीमारी को रोकने और साल भर स्वस्थ रहने के तरीके हैं, इसलिए जुकाम के साथ घर पर रहने के बजाय, वह करें जो आप करना चाहते हैं।

एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें सक्रिय रहना और सही मात्रा में व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, खासकर कठोर सर्दियों में।
हालांकि, इन महीनों के दौरान व्यायाम की कमी हमारी (autoimmune disease) प्रतिरक्षा प्रणाली की गिरावट में काफी योगदान दे सकती है।
आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, रोजाना व्यायाम के लिए समय जरूर निकालें।
पर्याप्त नींद लें नींद को प्राथमिकता दें चाहे कोई भी मौसम हो। फिर आपको बीमार होने के कारण अन्य मज़ेदार गतिविधियों को नहीं छोड़ना पड़ेगा।
एक वयस्क के रूप में, 6-8 घंटे की नींद लेना आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है।
विटामिन डी जब बाहर ठंड होती है, तो अपने फील-गुड हार्मोन के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।
धूप और विटामिन डी की कमी मौसमी अवसाद और अन्य बीमारियों में योगदान कर सकती है। क्योंकि हम धूप में रहने का महत्व भूल जाते हैं।
इसलिए, जब धूप निकले, तो अपने कपड़े पैक करें और अपने विटामिन डी के सेवन को बनाए रखने के लिए दिन में 1-2 घंटे के लिए बाहर जाएं। यह विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।
फल और सब्जियां सर्दियों में सेहतमंद खाने के लिए कोई मुश्किल नहीं है। अभी भी बहुत सारे मौसमी फल और सब्जियां हैं जिनका उपयोग पौष्टिक भोजन बनाने के लिए किया जा सकता है।
जबकि सर्दियों के महीनों के दौरान कम स्वस्थ पैटर्न में आना आकर्षक होता है, ध्यान रखें कि भोजन हमारे ऊर्जा स्तर और प्रतिरक्षा प्रणाली (autoimmune disease)को प्रभावित कर सकता है।
समय-समय पर स्नैक्स दें और स्वस्थ भोजन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।