biotin for hair बालों के लिए बायोटिन के फायदे| बालों के विकास के लिए बायोटिन के प्रभाव |बालों के विकास के लिए बायोटिन |बायोटिन की जरूरत और खाद्य पदार्थ |क्या यह काम करता है?
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| Benefits of biotin for hair |
Benefits of biotin for hair;-बालों के विकास के लिए बायोटिन | बालों के लिए बायोटिन के फायदे| बालों के विकास के लिए बायोटिन के दुष्प्रभाव |
जब भी मैं किसी बड़े बॉक्स रिटेलर से खरीदारी करता हूं, तो मुझे उन आहार पूरकों को ब्राउज़ करना अच्छा लगता है जो वे नए उत्पादों के साथ बनाए रखने की पेशकश करते हैं।मैंने पाया कि अधिक से अधिक उत्पाद लक्षित स्वास्थ्य समाधान पेश कर रहे हैं,
विशेष रूप से बालों के विकास और मोटाई के संबंध में।अधिकांश उत्पादों में कई सामग्रियां होती हैं। (biotin) बायोटिन, पानी में घुलनशील बी विटामिन, लगभग हमेशा उनमें से एक होता है।इसी तरह, कई शैंपू और कंडीशनर जो घने, घने बालों का वादा करते हैं, उनमें अक्सर यह बी विटामिन होता है।
यहाँ एक आवर्ती विषय यह है कि बायोटिन (biotin) बालों के विकास (biotin hair growth)में मदद कर सकता है, चाहे इसे पूरक के रूप में लिया जाए या आपके बालों में लगाया जाए।यह लेख बायोटिन और बालों के स्वास्थ्य के बीच की कड़ी की व्याख्या करता है,
और क्या विटामिन बालों के विकास या बालों के झड़ने (vitamin hair growth or hair loss)को रोकने के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। (biotin) बायोटिन। यह बहुचर्चित विटामिन नाखूनों, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
इस लोकप्रिय पूरक के बारे में इतनी चर्चा के साथ, हमने विशेषज्ञों को जवाब दिया कि यह विटामिन एक सुंदर अयाल उगाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
बायोटिन (biotin) या विटामिन बी7 एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है जो बालों के स्वास्थ्य, बेहतर त्वचा और नाखूनों में योगदान देता है।
बायोटिन (biotin) या विटामिन बी7 एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक(Vitamin B7 is an important micronutrient) तत्व है जो बालों के स्वास्थ्य, बेहतर त्वचा और नाखूनों में योगदान देता है। “यदि आप बालों के झड़ने या कमजोर बालों का सामना कर रहे हैं, तो यह (biotin) बायोटिन की कमी के कारण हो सकता है।
इसलिए, रोजाना पर्याप्त मात्रा में बायोटिन का सेवन (Adequate intake of Biotin)करना जरूरी है। बालों को मजबूत और घना करने में मदद करता है। क्योंकि बायोटिन बालों को मजबूत करता है, इसके सिरों पर टूटने की संभावना कम होती है,
बालों की लंबाई को बढ़ावा देने और उनकी रक्षा करने के साथ-साथ बालों को होने वाले नुकसान से भी बचाता है।बायोटिन सूजन से लड़ने (biotin fights inflammation)के लिए भी जाना जाता है, जो बालों के झड़ने के मुख्य कारणों में से एक है।
इसका उपयोग बालों के झड़ने को रोकने के लिए एक रक्षा उपाय के रूप में किया जा सकता है। पर्याप्त शोध से पता चला है कि बायोटिन का सेवन बढ़ाने से बालों की मोटाई और चमक सहित बालों की समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
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“यह पानी में घुलनशील विटामिन सूखे, क्षतिग्रस्त और सुस्त बालों की कहानी को आपके सपनों के घने बालों में बदल सकता है।
“यह पानी में घुलनशील विटामिन सूखे, क्षतिग्रस्त और सुस्त बालों की कहानी को आपके सपनों के घने बालों में बदल सकता है। सचमुच! चिकित्सा और कॉस्मेटिक उद्योगों में बाल परिवर्तन के लिए (biotin) बायोटिन ने पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रियता में विस्फोट किया है।
आप उन्हें स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने या उपयुक्त पूरक लेने के लिए अपने आहार में बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ(foods containing biotin), जिसे विटामिन बी 7 या एच के रूप में भी जाना जाता है, को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।
हालांकि अकेले (biotin) बायोटिन समग्र बालों के विकास के लिए जिम्मेदार नहीं है, नियमित आहार के अलावा बायोटिन पूरक के लाभ सुंदर बाल, नाखून और खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
अपने विटामिन बी 7 आहार में अनाज (गेहूं और जई), चावल, बीज, नट, और सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली और शकरकंद शामिल करें।
आप अपनी दिनचर्या में प्लांट-बेस्ड बायोटिन सप्लीमेंट्स (Plant-Based Biotin Supplements)का विकल्प भी चुन सकते हैं।“जब बालों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो समग्र दृष्टिकोण का पालन करना महत्वपूर्ण है जो अंदर से बाहर पोषण पर केंद्रित है।
इसलिए, प्लांट-बेस्ड बायोटिन लेने के साथ-साथ, आपको अपने बालों के प्रकार और चिंताओं के लिए उपयुक्त प्लांट-बेस्ड हेयर केयर उत्पादों जैसे शैंपू,
हेयर सीरम और मास्क पर स्विच करना चाहिए। इसके अलावा, दिखाई देने वाले परिणामों के लिए 3 से 6 महीने तक लगातार इस प्रणाली का पालन करना न भूलें।
बायोटिन और बालों के विकास (Biotin and hair growth)पर शोध के परिणाम -बायोटिन शरीर को कई तरह के लाभ पहुंचाता है
बायोटिन शरीर को कई तरह के लाभ पहुंचाता है। इसकी मुख्य भूमिका आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करना है। आपके शरीर को केराटिन के उत्पादन के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है, एक प्रकार का प्रोटीन जो आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को बनाता है।
कई खाद्य पदार्थों में बायोटिन (biotin in foods)होता है, इसलिए संतुलित आहार खाने वाले स्वस्थ लोगों में इसकी कमी दुर्लभ होती है।
हालांकि दुर्लभ, बायोटिन (biotin) की कमी से त्वचा पर चकत्ते, भंगुर नाखून और बालों का पतला होना और झड़ना हो सकता है। यह केराटिन उत्पादन में विटामिन की भूमिका के कारण है।
इसलिए, बायोटिन सप्लीमेंट्स और अतिरिक्त (biotin) बायोटिन वाले बालों के उत्पादों को आम तौर पर स्वस्थ बालों के विकास का समर्थन करने या मोटे, अधिक चमकदार बालों को बढ़ावा देने के रूप में विज्ञापित किया जाता है।
हालांकि, इन दावों के बावजूद, इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि बायोटिन (biotin) के साथ पूरक या बालों के माध्यम से झाग बनाना उन लोगों में बालों के विकास को बढ़ावा देता है जिनमें इसकी कमी नहीं है।
पिछले 2012 के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने पतले बालों का अनुभव करने की सूचना दी थी, उन्हें 6 महीने के लिए बायोटिन या प्लेसबो युक्त बहु-घटक बाल विकास पूरक के लिए यादृच्छिक किया गया था।
जिन लोगों ने बालों के विकास की खुराक प्राप्त की, उन्होंने उपचार की अवधि के बाद बालों की कुल मात्रा, खोपड़ी की कवरेज और मोटाई में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की। दूसरी ओर, प्लेसिबो समूह में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं देखा गया।
हालांकि, अध्ययन को अकेले बायोटिन (biotin) के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, क्योंकि बालों के विकास की खुराक में जिंक और आयरन सहित कई तत्व होते हैं, जो बालों के विकास के लिए भी आवश्यक होते हैं।
यह भी संभव है कि अध्ययन छोटा था और प्रतिभागियों में बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सप्लीमेंट्स में मौजूद एक या एक से अधिक पोषक तत्वों की कमी थी।इस तरह की कमियों को अध्ययन अवधि के दौरान ठीक किया जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप बालों का विकास होता है।
एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन बच्चों के (Biotin in hair growth or quality)बालों के विकास या गुणवत्ता में बायोटिन की खुराक लेने के बाद सुधार हुआ,
उनमें एक अंतर्निहित स्थिति थी जो बायोटिन (biotin) की कमी का कारण बनी।जिन लोगों ने बालों के विकास की खुराक प्राप्त की, उन्होंने उपचार की अवधि के बाद बालों की कुल मात्रा, खोपड़ी की कवरेज और मोटाई में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की।
दूसरी ओर, प्लेसिबो समूह में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं देखा गया।हालांकि, अध्ययन को अकेले (biotin) बायोटिन के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, क्योंकि बालों के विकास की खुराक में जिंक और आयरन सहित कई तत्व होते हैं, जो बालों के विकास के लिए भी आवश्यक होते हैं।
यह भी संभव है कि अध्ययन छोटा था और प्रतिभागियों में बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सप्लीमेंट्स में मौजूद एक या एक से अधिक पोषक तत्वों की कमी थी।इस तरह की कमियों को अध्ययन अवधि के दौरान ठीक किया जा सकता है
जिसके परिणामस्वरूप बालों का विकास होता है।एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन बच्चों के बालों के विकास या गुणवत्ता में बायोटिन (Biotin in hair growth or quality)की खुराक लेने के बाद सुधार हुआ, उनमें एक अंतर्निहित स्थिति थी जो बायोटिन (biotin) की कमी का कारण बनी।
क्या बायोटिन बालों के झड़ने को रोकने (biotin prevent hair loss)में मदद करता है?
बालों के विकास के लिए अकेले बायोटिन का समर्थन कमजोर (Biotin support weak)और सीमित है, लेकिन बालों के झड़ने को रोकने के लिए सबूत थोड़ा मजबूत है। फिर भी, बायोटिन की खुराक बालों के झड़ने को रोकने और बायोटिन की कमी वाले लोगों में बालों के विकास को बढ़ावा देने की अधिक संभावना है।
एक अध्ययन में बालों के झड़ने की शिकायत करने वाली 38% महिलाओं में (biotin) बायोटिन की कमी पाई गई। इन प्रतिभागियों में से 11% में कमी के जोखिम वाले कारकों का इतिहास था जैसे कि सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) या एंटीबायोटिक्स जैसी कुछ दवाओं का उपयोग।
इस अध्ययन ने बालों के झड़ने को रोकने के लिए बायोटिन सप्लीमेंट्स या बायोटिन-एडेड हेयर प्रोडक्ट्स की प्रभावशीलता का मूल्यांकन नहीं किया, लेकिन बालों के झड़ने और अपर्याप्त बायोटिन स्तरों के बीच संबंध दिखाता है।
बालों के झड़ने और पतले होने से जुड़े कई कारकों के कारण, बिना कारण निर्धारित किए बायोटिन के साथ सप्लीमेंट करने से बायोटिन की कमी का दोष नहीं होने पर उचित उपचार को रोका जा सकता है या देरी हो सकती है। यहां तक कि अगर आपके पास बायोटिन (biotin) की कमी है, तो बायोटिन अनुपूरण बालों के झड़ने को जरूरी नहीं रोक सकता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी के बाद बालों के झड़ने के कारण कम बायोटिन स्तर वाले 22 रोगियों को बायोटिन सप्लीमेंट निर्धारित किया।
क्योंकि बालों का झड़ना कभी-कभी (biotin) बायोटिन की कमी से जुड़ा होता है, पूरक के साथ कमी को ठीक करने से कुछ लोगों में बालों के झड़ने को रोका जा सकता है। हालाँकि, बालों का झड़ना कई अन्य कारकों का परिणाम भी हो सकता है।
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(Biotin needs & foods)बायोटिन से भरपूर दैनिक जरूरतें और खाद्य पदार्थ |
आमतौर पर, विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की राष्ट्रीय अकादमियों का खाद्य और पोषण बोर्ड प्रत्येक पोषक तत्व के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) स्थापित करता है।
यदि पोषक तत्व के लिए आरडीए स्थापित करने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है, जैसा कि (biotin) बायोटिन के मामले में होता है, तो बोर्ड इसके बजाय उचित सेवन (एआई) स्थापित करेगा। ये पोषक तत्व स्तर हैं जिन्हें अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त माना जाता है।
बायोटिन (biotin) के लिए एआई वयस्कों के लिए 30 एमसीजी और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 35 एमसीजी है। संतुलित आहार का आनंद लेकर आप इन सिफारिशों को आसानी से पूरा कर सकते हैं। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य में रहने वाले लोग प्रतिदिन लगभग 35 से 70 एमसीजी बायोटिन का सेवन करते हैं।
संयुक्त राज्य में लोग आम तौर पर बायोटिन (biotin) के अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करते हैं या उससे अधिक करते हैं। अंडे, मांस और मछली जैसे पशु आहार सबसे अच्छे स्रोत होते हैं, लेकिन कुछ बीज, नट और सब्जियां भी इसमें शामिल होती हैं।
(side effects of biotin for hair growth )कमी के जोखिम वाले लोग-बायोटिन की खुराक आमतौर पर तब तक अनावश्यक होती है
बायोटिन की खुराक आमतौर पर तब तक अनावश्यक होती है जब तक कि आप (biotin) बायोटिन में कमी न करें या जोखिम कारक न हों जो आपकी कमी के जोखिम को बढ़ाते हैं।
यहां तक कि जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं उनमें सामान्य आहार सेवन के बावजूद (biotin)
बायोटिन का स्तर कम हो सकता है। यह विटामिन के बढ़ते उपयोग, कुअवशोषण, या दोनों के कारण हो सकता है।
जो लोग कुछ प्रकार की दवाइयाँ लेते हैं, जैसे कि एंटीपीलेप्टिक्स और रेटिनोइड्स, उनमें भी (biotin) बायोटिन की कमी का खतरा होता है। एंटीपीलेप्टिक दवाओं का उपयोग आमतौर पर जब्ती विकारों, नसों के दर्द और द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए किया जाता है।
रेटिनोइड्स विटामिन ए से प्राप्त यौगिकों का एक वर्ग है जो आमतौर पर मुँहासे, सोरायसिस और अन्य त्वचा की स्थिति के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।इन आबादी के बाहर, बायोटिन सप्लीमेंट्स या बायोटिन-एडेड हेयर प्रोडक्ट्स से कोई लाभ मिलने की संभावना नहीं है।
बायोटिन (biotin) की कमी के जोखिम वाले लोगों में बीटीडी, पुरानी शराब का उपयोग, कुपोषण और आईबीडी वाले लोग शामिल हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाले लोगों के साथ-साथ कुछ दवाएं लेने वाले लोगों में जोखिम बढ़ जाता है।
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(Biotin Risks & warnings)खतरे और चेतावनी-आहार पूरक के रूप में लिया गया (biotin) बायोटिन पानी में घुलनशील है,
आहार पूरक के रूप में लिया गया बायोटिन पानी में घुलनशील है, इसलिए यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है और इसके कुछ विषैले प्रभाव हैं। हालांकि, बायोटिन पर अधिक मात्रा में अनिद्रा, अत्यधिक प्यास और पेशाब हो सकता है। साथ ही, बायोटिन लेने से (Biotin levels in the blood may increase.)आपके रक्त में बायोटिन का स्तर बढ़ सकता है।
यह कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकता है, जिनमें थायराइड हार्मोन, विटामिन डी और हृदय स्वास्थ्य को मापने के लिए उपयोग किए जाने वाले परीक्षण शामिल हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कई प्रयोगशाला परीक्षण बायोटिन का उपयोग करते हैं क्योंकि इसकी विशिष्ट प्रोटीन से जुड़ने और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का पता लगाने की क्षमता होती है।
इसलिए, हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप बायोटिन युक्त कोई सप्लीमेंट ले रहे हैं या लेने की योजना बना रहे हैं। इनमें प्रसवपूर्व और मल्टीविटामिन शामिल हो सकते हैं।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि कुछ एंटीपीलेप्टिक दवाएं, जैसे कार्बामाज़ेपाइन, प्राइमिडोन, फ़िनाइटोइन और फ़ेनोबार्बिटल, (May decrease biotin levels.)बायोटिन के स्तर को कम कर सकती हैं।
यदि आप इनमें से कोई भी लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें कि आप अपने आहार, पूरक आहार या संयोजन के माध्यम से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त कर रहे हैं।
बायोटिन की खुराक आम तौर पर लेने के लिए सुरक्षित होती है, लेकिन कुछ प्रयोगशाला परिणामों में हस्तक्षेप कर सकती है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को बताएं कि क्या आप कोई पूरक ले रहे हैं जिसमें यह विटामिन हो सकता है।
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Benefits of biotin for hair बालों के विकास के लिए बायोटिन | बालों के लिए बायोटिन के फायदे| बालों के विकास के लिए बायोटिन के दुष्प्रभाव |
Summary
इस बात का कोई पुख्ता प्रमाण नहीं है कि बायोटिन का उपयोग बालों के विकास के लिए किया जाता है या बिना किसी कमी के लोगों में बालों के झड़ने को रोकता है।क्योंकि बालों का पतला होना और बालों का खराब विकास कभी-कभी बायोटिन की कमी से जुड़ा होता है,
कमी को ठीक करने से कुछ लोगों में बालों के विकास को बहाल करने में मदद मिल सकती है।आयरन और जिंक जैसे अन्य पोषक तत्वों की कमी सहित कई अन्य कारक भी बालों के झड़ने और बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।
अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में(biotin) बायोटिन मिलता है। हालांकि, कुछ स्थितियां, जीवनशैली की आदतें और दवाएं निम्न स्तर का कारण बन सकती हैं।यदि आप एक पूरक लेने की योजना बना रहे हैं
जिसमें (biotin) बायोटिन शामिल है, तो रक्त परीक्षण लेने से पहले अपने चिकित्सक को बताएं, क्योंकि विटामिन कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणामों में हस्तक्षेप कर सकता है।
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