शारीरिक गतिविधियों से आप क्या समझते हैं? (shaareerik gatividhiyon se aap kya samajhate hain)

नियमित शारीरिक गतिविधि व्यायाम (Exercise)के लाभ शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर महसूस करने, बेहतर काम करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है। मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि का एक ही दौरा चिंता को कम करता है,

शारीरिक गतिविधियों से आप क्या समझते हैं?

शारीरिक गतिविधियों -शारीरिक रूप से सक्रिय (being physically active)होना सामान्य वृद्धि और विकास को बढ़ावा दे सकता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

आपने इसे बार-बार सुना है: शारीरिक गतिविधियों चलना आपके शरीर(walking your body) और मस्तिष्क के लिए(Exercise) व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका है। स्वतंत्र होने और घर पर करने में आसान होने के अलावा, छुट्टियों के दौरान डंडे का उपयोग करना, वृद्धि के हिस्से के रूप में,

अपने (walking with the dog improves mood) कुत्ते के साथ चलना मूड में सुधार, प्रजनन क्षमता में सुधार, वजन घटाने को बढ़ावा देने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है। बहुत अधिक। यदि आपको विश्वास हो गया है कि केवल दौड़ना और उच्च तीव्रता वाला व्यायाम (Exercise)महत्वपूर्ण है,

तो आप पुष्टि कर सकते हैं कि(walking is a valid and highly effective) चलना एक वैध और अत्यधिक प्रभावी व्यायाम(Exercise) हो सकता है।चलने के लिए किसी विशेष उपकरण या जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, और सबसे अच्छी बात यह है कि यह पूरी तरह से निःशुल्क है।

हम में से (for most, walking) अधिकांश के लिए, चलना कुछ ऐसा है जो हम अपने आप करते हैं। बहुत से लोग चलने के (health benefit) स्वास्थ्य लाभों को याद नहीं रखते हैं क्योंकि इसके लिए किसी सचेत प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन तब क्या होता है

जब हम (stops running on autopilot) ऑटोपायलट पर चलना बंद कर देते हैं और पीछे की ओर चलकर अपने दिमाग और शरीर को चुनौती देने लगते हैं? यह पुनर्विन्यास न केवल हमसे अधिक ध्यान देने की मांग करता है, बल्कि यह अतिरिक्त (health benefit)स्वास्थ्य लाभ भी ला सकता है।

शारीरिक गतिविधि (Physical activity)जटिल नहीं होनी चाहिए। यहां तक कि नियमित गतिविधि के साथ या उसके बिना(10 minutes of brisk walking every day) हर दिन 10 मिनट तेज चलना भी कई (health benefit) स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और इसे विश्व स्वास्थ्य संगठन की प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट की एरोबिक (Health benefits of exercise)गतिविधि की सिफारिश में शामिल किया जा सकता है।

लेकिन(Walking is a lot more complicated than many of us think.) चलना हममें से कई लोगों की सोच से कहीं अधिक जटिल है। सीधे रहने के लिए दृश्य, वेस्टिबुलर आंदोलन से जुड़ी संवेदनाएं, जैसे कि मुड़ना, मुड़ना या जल्दी से हिलना और प्रोप्रियोसेप्टिव यह समझना कि हमारे शरीर अंतरिक्ष में कहां हैं

प्रणालियों के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है। जब हम पीछे की ओर चलते हैं, तो हमारे दिमाग को इन प्रणालियों के समन्वय की अतिरिक्त मांगों को संसाधित करने में अधिक समय लगता है। हालाँकि, चुनौती के इस बढ़े हुए स्तर से स्वास्थ्य लाभ (health benefit) में वृद्धि होती है।

बैकवर्ड वॉकिंग के सर्वोत्तम शोध लाभों में से एक स्थिरता और संतुलन में सुधार है। पीछे की ओर चलने से स्वस्थ वयस्कों और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए आगे की चाल जिस तरह से लोग चलते हैं और (exercise importance) संतुलन में सुधार हो सकता है।

पीछे की ओर चलना हमें छोटे और अधिक बार चलने की अनुमति देता है, हमारे पैर की मांसपेशियों में मांसपेशियों के धीरज में सुधार करता है और हमारे जोड़ों पर तनाव कम करता है।

झुकाव या झुकाव में बदलाव जोड़ने से आपके जोड़ों और मांसपेशियों की गति की सीमा बदल जाती है, जिससे प्लांटर फैस्कीटिस जैसी स्थितियों के लिए दर्द से राहत मिलती है, जो एड़ी के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।

पीछे की ओर चलने से होने वाले पोस्टुरल परिवर्तन भी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाली मांसपेशियों का अधिक उपयोग करते हैं, यह सुझाव देते हैं कि पीछे की ओर (walking for people with chronic back pain) चलना पुराने पीठ दर्द वाले लोगों के लिए विशेष रूप से लाभकारी व्यायाम (Exercise)हो सकता है।

बैकवर्ड वॉकिंग का उपयोग न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाले रोगियों में या पुराने स्ट्रोक के बाद संतुलन और चाल की गति की पहचान करने और उसका इलाज करने के लिए किया गया है।

लेकिन पुनर्निर्देशन के लाभ केवल चिकित्सीय नहीं हैं। पीछे की ओर बढ़ने में रुचि ने शोधकर्ताओं को कई अन्य लाभों की खोज करने के लिए प्रेरित किया है।

(Normal walking will help you maintain a healthy weight) शारीरिक गतिविधियों सामान्य चलना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन पीछे की ओर चलना और भी प्रभावी हो सकता है। पीछे की ओर चलने पर, समान गति से आगे चलने की तुलना में ऊर्जा व्यय लगभग 40% अधिक होता है (6.0 मेट्ज़ बनाम 4.3 मेट्स ...

एक मेटाबोलिक समतुल्य आराम के दौरान उपभोग की गई ऑक्सीजन की मात्रा है। एक अध्ययन शरीर में वसा में कमी दर्शाता है। यह उन महिलाओं के लिए है जिन्होंने 6 सप्ताह का बैकवर्ड वॉकिंग या रनिंग ट्रेनिंग प्रोग्राम पूरा कर लिया है।

जब हम पीछे की ओर यात्रा करने के लिए आश्वस्त होते हैं, तो दौड़ने की प्रगति मांगों को और तेज कर सकती है। जबकि अक्सर एक पुनर्वास उपकरण के रूप में अध्ययन किया जाता है, पीछे की ओर दौड़ने से घुटने को सीधा करने में शामिल महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है,

जिससे न केवल चोट की रोकथाम में सुधार होता है बल्कि ताकत और पुष्टता पैदा करने की क्षमता भी बढ़ती है।

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लेकिन पीछे की ओर चलने का क्या? चाल के पैटर्न मुख्य रूप से तब बदलते हैं (शारीरिक गतिविधियों ) जब हम पीछे की ओर चलते हैं |

शारीरिक गतिविधियों -खेल के मैदान पर विरोधी टीम के डॉजबॉल और कैप्चर-द-फ्लैग खिलाड़ियों पर नजर रखना सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। कुछ लोगों ने सुझाव दिया है कि 100 कदम पीछे जाना 1,000 कदम आगे बढ़ने के समान है। अब यह बच्चों के खेल से बढ़कर है।

हालांकि अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन 100% निश्चितता के साथ यह कहना मुश्किल है कि वास्तव में 100 कदम पीछे चलना 1,000 कदम आगे बढ़ने के बराबर है, क्योंकि "चाल के पैटर्न मुख्य रूप से तब बदलते हैं जब हम पीछे की ओर चलते हैं आगे की बजाय

यह अक्सर की तुलना में छोटा होता है। जब एक प्राकृतिक आगे प्रक्षेपवक्र में आगे बढ़ रहा हो।.....एरिन निश्चके, एड.डी., सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, एसीई हेल्थ कोच, फिटनेस न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट, थेराप्यूटिक एक्सरसाइज स्पेशलिस्ट और कॉलेज ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस बताते हैं।

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(Health benefits of exercise)पिछड़े चलने के स्वास्थ्य लाभ(health benefit) |यह एक नई मानसिक और शारीरिक चुनौती हो सकती है

शारीरिक गतिविधियों -चलना...और अन्य हरकतें...पीछे की ओर करना आपके प्रशिक्षण में थोड़ी गति जोड़ने का एक तरीका हो सकता है। यह एक नई मानसिक और शारीरिक चुनौती हो सकती है यदि आपने इसे पहले नहीं आजमाया है,

केटी कोलथ, सीपीटी, पर्सनल ट्रेनर और गोल्डन, कोलोराडो में बारपाथ फिटनेस के सह-संस्थापक कहते हैं। Nitschke कहते हैं, "आगे चलने की तुलना में आपको अधिक कैलोरी जलाने की संभावना है," क्योंकि आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से चलने से कठिन काम करना पड़ता है।

शारीरिक गतिविधियों शोध से यह भी पता चलता है कि पीछे की ओर चलना... संतुलन, समन्वय, शरीर की जागरूकता (body awareness) और समग्र चाल में सुधार करता है। यह शक्ति और धीरज में सुधार करता है, और आगे की ओर चलने से कुछ दर्दनाक चोटों से राहत मिलती है हमेशा की तरह, अपने डॉक्टर से सलाह लें। इसे करें। या चोट से संबंधित(Physical activity) व्यायाम सलाह के लिए एक भौतिक चिकित्सक;

चयापचय को बढ़ाता है,(Physical activity) व्यायाम की बोरियत से लड़ता है,(Physical activity) व्यायाम की प्रेरणा बढ़ाता है क्योंकि यह उपन्यास है, मस्तिष्क और मांसपेशियों को चुनौती देता है, मस्तिष्क को तेज करता है क्योंकि यह नए कार्यों को सीखने के लिए जाता है, नियमित चलने की तुलना में घुटनों पर कम बल बनाता है,

आगे चलने पर एड़ी सबसे पहले टकराती है; फिर हम पैर की गेंद से पैर की उंगलियों तक लुढ़कते हैं, आगे की ओर धकेलते हैं और गति पैदा करते हैं। पीछे की ओर चलने पर पहले पैर की उंगलियां छूती हैं, फिर पैर की गेंद, फिर एड़ी।

जैसे-जैसे आप पीछे की ओर चलते हैं, आप उन बाधाओं और खतरों से चूक जाते हैं जो आपके दुर्घटनाग्रस्त होने या गिरने का कारण बन सकते हैं, इसलिए आपकी सुरक्षा के लिए, घर के अंदर शुरू करना सबसे अच्छा है जहां आप किसी से नहीं टकराएंगे, या बाहर एक सपाट, खुली सतह पर . क्षेत्र।

मुड़ने के आग्रह का विरोध करें और अपने कंधे के ऊपर देखें। अपने सिर और छाती को सीधा रखें क्योंकि आप अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से अपनी एड़ी तक रोल करते हैं, अपने बड़े पैर के अंगूठे को प्रत्येक चरण के साथ पीछे खींचते हैं।

जब आप पीछे की ओर चलने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप गति बढ़ाने के लिए गाइड रेल का उपयोग कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो ट्रेडमिल पर स्विच भी कर सकते हैं।

यदि वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो हल्का शुरू करें। लंबी दूरी के बजाय कई सेटों पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें और 20 मीटर या उससे अधिक की दूरी पर शुरू से ही अपनी तकनीक की अखंडता बनाए रखें।

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Summary
शारीरिक गतिविधियों नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है, बीमारी का खतरा कम कर सकती है, आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, और दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है।