पैर की एड़ी में दर्द का घरेलू उपाय (Pair kee edee mein dard ka ghareloo upaay)

 पैर की एड़ी में दर्द का घरेलू उपाय -व्यायाम के बाद एक या दोनों एड़ी में दर्द अक्सर प्लांटार फैस्कीटिस का संकेत होता है, 

पैर की एड़ी में दर्द का घरेलू उपाय

 पैर की एड़ी में दर्द का घरेलू उपाय |

पैर की एड़ी में दर्द का घरेलू उपाय-व्यायाम के बाद एड़ी में दर्द (heel pain)सबसे आम स्थिति में से एक है जो हम उम्रदराज लोगों में से हैं। जबकि आप के बाद एड़ी में कुछ दर्द का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों के जोड़ों को निष्क्रिय करने की अवधि का उपयोग किया जाता है 

लगातार आपके पसंदीदा काम करने में बाधा डाल सकते हैं और पैरों के खराब स्वास्थ्य के बारे में एक चेतवान वील और एंकल इंस्टीट्यूट में, हमारा है किंसरों के लिए यह भरता है कि(heel pain after exercise) व्यायाम के बाद बाद में दर्द क्यों होता है और दर्द होता है

यहां बताए गए सुझावों को समाधान के रूप में तैयार नहीं किया गया है। कुछ मिनटों के बाद दूर होने वाले सकल एड़ी के दर्द में मदद करने के लिए इन फैट को सिफरिश किया जाता है। यदि दर्द बना रहता है या समय के साथ बिगड़ जाता है, 

तो एक पोडियाट्रिस्ट से तुपर्टटाइम के लिए नहीं। अगर कोई ऐसी बात है जिस पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता है तो हम आपको सब्सक्राइब करते हैं।

व्यायाम के बाद (heel pain after exercise)या दोनों में दर्द प्लांटार का संकेत संकेत होता है, ऊतक मजबूत बैंड की सूजन जो एड़ी से पैर सूजन आमतौर पर होती है, यह ऊतक खिंचता है या एक छोटा सा आंसू, और चोट से एड़ी की एड़ी

अक्सर एड़ी में सुस्त, छुरा घोंपने वाले को दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है। जिम इस में बात करते हैं कि कसरत के बाद एड़ी का दर्द क्यों हो सकता है और पैरों के दर्द के विशेषज्ञ का मूल्यांकन प्रभावी उपचार के लिए

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पैर की एड़ी में दर्द के संभावित कारण |

व्यायाम करते समय आपको एड़ी में दर्द (heel pain)का अनुभव होने की संभावना सामान्य से अधिक होती है यदि निम्न में से एक या अधिक आपका वर्णन करते हैं:

• अधिक वजन होने से प्लांटर फैसीसाइटिस होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त वजन प्रत्येक चरण के साथ तल के प्रावरणी पर अधिक नीचे की ओर बल लगाता है।
• यदि आपके पास एक उच्च चाप या सपाट पैर कम या कोई चाप नहीं है, तो यह एक संरचनात्मक समस्या है 
• जो पैर की एड़ी और गेंद पर अनुचित भार वितरण के कारण दर्द का कारण बन सकती है। जब आपका आर्च ऊंचा होता है, तो आपके शरीर के वजन का नीचे का दबाव आर्च के शीर्ष पर अवशोषित हो जाता है। 
• सपाट पैरों के साथ, आपके पैरों में कोई प्राकृतिक आघात अवशोषण बिल्कुल नहीं हो सकता है। इन दोनों समस्याओं से तल के प्रावरणी पर दबाव पड़ सकता है और(heel pain) एड़ी में दर्द हो सकता है।
• यदि आप दौड़ते या चलते समय गलत जूते पहन रहे हैं, तो आपके तल के प्रावरणी को पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है। आपके मेहराब को समर्थन और कुशनिंग की आवश्यकता होती है, खासकर जब जॉगिंग जैसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं।
• यदि आप नियमित रूप से जॉगिंग या दौड़ लगाते हैं, तो कंक्रीट पर व्यायाम करने से बचें। डामर या प्राकृतिक जमीन पर चलने की सिफारिश की जाती है जो शरीर के वजन के झटके को अवशोषित करती है।
• व्यायाम करने के बाद आपको एड़ी में दर्द (heel pain)का अनुभव होने के कई कारण हो सकते हैं। एक नई कसरत के लिए अपनी एड़ी को तनाव और तनाव देना असामान्य नहीं है।
•  हालांकि, लगातार दर्द प्लांटार फैस्कीटिस या अन्य दर्दनाक पैर की स्थिति का संकेत हो सकता है। यह स्थिति तब होती है जब संयोजी ऊतक बैंड पर बहुत अधिक दबाव डाला जाता है 
• जो पैर के एकमात्र के साथ चलता है। जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं तो बहुत अधिक तनाव के कारण ऊतक टूट और फट सकते हैं।
•  यह एक महत्वपूर्ण मात्रा में दर्द का कारण बनता है जो समय के साथ खराब हो सकता है।
• व्यायाम के बाद एड़ी में दर्द(heel pain) का एक अन्य सामान्य कारण मोच, मोच या अन्य चोट हो सकता है। कभी-कभी लोगों को चोट लगने के बारे में पता नहीं चलता है,
•  लेकिन क्षेत्र पर दबाव डालना जारी रखना इसे और भी बदतर बना सकता है। यदि आपको (heel pain)एड़ी में दर्द है जो कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है 
• तो आपको पोडियाट्रिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है। आप समस्या को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहेंगे क्योंकि इससे बाद में और गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

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 एड़ी दर्द के इलाज के लिए टिप्स |

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खुद एड़ी के दर्द का इलाज कर सकते हैं। घरेलू उपचार अधिक प्रभावी होते हैं यदि लक्षणों का शीघ्र उपचार किया जाता है, इसलिए जैसे ही वे प्रकट होते हैं उन्हें प्रशासित करें।

 एड़ी दर्द-मालिश एक पैर की मालिश आपको आराम करने में मदद कर सकती है |

मालिश एक पैर की मालिश ( Foot Massage)आपको आराम करने में मदद कर सकती है और साथ ही व्यायाम करने के बाद आपको होने वाले दर्द को कम कर सकती है। कुछ लोग पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट के पास जाना पसंद करते हैं, लेकिन आप खुद भी कुछ मिनट की मसाज ले सकते हैं।

 आप अपनी एड़ी के क्षेत्र में वामावर्त दिशा में धीरे से मालिश करके शुरू कर सकते हैं, फिर कुछ मिनटों के लिए दक्षिणावर्त। इस साधारण मसाज( Foot Massage) को करने से आपको तुरंत आराम मिलेगा। अपनी मांसपेशियों को आराम देने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और आपको थोड़ी तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है।

अपनी व्यायाम दिनचर्या के दौरान ब्रेक लेना हमेशा एक अच्छा विचार होता है |

अपनी व्यायाम दिनचर्या के दौरान ब्रेक लेना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने पैरों और ऊँची एड़ी के जूते में कुछ सहनशक्ति बनाने में मदद करने के लिए बस एक नई दिनचर्या शुरू कर रहे हैं। 

(taking breaks during your exercise routine)एक ऐसी दिनचर्या बनाने पर विचार करें जो समय के साथ आगे बढ़े जब तक कि आप कुछ सहनशक्ति का निर्माण न कर लें। ब्रेक की संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप वह कर रहे हैं जो आपके लिए काम करता है।

 याद रखें, आपके पैरों और टखनों में ताकत बनाने में समय लग सकता है। अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखें और अपने आप को बहुत कठिन या बहुत तेज न धकेलें। आपको चोट लग सकती है।

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 एड़ी दर्द के लिए  उपयुक्त फुटवियर पहनें | 

जब पैरों के स्वास्थ्य की बात आती है तो सही जूते चुनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि आप कसरत की योजना बना रहे हैं तो अवश्य करें। ऐसे जूते चुनें जो अच्छी तरह से फिट हों और पर्याप्त सहायता प्रदान करें। खराब फिटिंग वाले जूते पहनना न केवल असुविधाजनक होता है, 

बल्कि इससे अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। याद रखो सभी जूते समान रूप से फिट नहीं होते हैं, इसलिए यह न मानें कि सभी शैलियों या ब्रांड समान आकार के हैं।

कभी-कभी स्नीकर्स रोज़मर्रा के जूतों से थोड़े अलग ढंग से फिट होते हैं। यदि आप उचित जूते के आकार के बारे में अनिश्चित हैं, तो समय निकालकर किसी पेशेवर से अपने पैरों का नाप लें। अतिरिक्त आराम के लिए, (Wear appropriate footwear)आप जूते की सामग्री के प्रकार और यह आपकी गतिविधि के लिए उपयुक्त है या नहीं, 

इस पर विचार करना चाह सकते हैं। व्यायाम के लिए डिज़ाइन किया गया जूता ब्रांड खोजें। आमतौर पर, इस प्रकार के जूते पर्याप्त सपोर्ट के साथ आते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने अपनी गतिविधि के लिए सही जूते पहने हैं, तो आप अपने पोडियाट्रिस्ट से इसे देखने के लिए कह सकते हैं।

 एड़ी दर्द के लिए -आप अपने वर्कआउट को कुछ अच्छे फुट स्ट्रेच के साथ शुरू और समाप्त करें। 

एक अन्य सहायक विचार यह है कि आप अपने वर्कआउट को कुछ अच्छे फुट स्ट्रेच के साथ शुरू और समाप्त करें। अक्सर लोग स्ट्रेचिंग के महत्व को भूल जाते हैं, लेकिन जब मांसपेशियों में दर्द की बात आती है तो यह निश्चित रूप से सभी अंतर ला सकता है। इन हिस्सों को जटिल नहीं होना चाहिए।

 वास्तव में, आप व्यायाम से पहले और बाद में अपने पैरों, ऊँची एड़ी के जूते और बछड़ों को एक अच्छा खिंचाव देने के लिए आसानी से पैर की अंगुली मोड़, पैर की अंगुली रोल और ऊँची एड़ी के जूते को जमीन पर दबा सकते हैं। आपको भी पूरे दिन अपने पैरों को स्ट्रेच करते रहना चाहिए। 

अधिकांश विशेषज्ञ दिन में कई बार अपने पैरों को कुछ सेकंड के लिए खींचने की सलाह देते हैं। आप एक तौलिया या बेल्ट का उपयोग करके भी गहरा खिंचाव कर सकते हैं। आपका पोडियाट्रिस्ट पैर के फैलाव पर अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है जो आपके लिए काम कर सकता है।

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 एड़ी दर्द के लिए  शारीरिक गतिविधि के दौरान फुट इन्सर्ट पहनने से पैर और एड़ी में दर्द कम करने में 

मदद मिलती है 

कुछ लोगों के लिए, सबसे अच्छी फिटिंग वाले जूते हमेशा पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं कर सकते हैं। आपके वर्कआउट के दौरान आपको आवश्यक थोड़ा अतिरिक्त समर्थन देने के लिए आवेषण एक बढ़िया विकल्प है। कई रोगियों की रिपोर्ट है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान फुट इन्सर्ट पहनने से पैर और (heel pain)एड़ी में दर्द कम करने में मदद मिलती है। 

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आप शू इन्सर्ट के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं, तो अपने पोडियाट्रिस्ट से संपर्क करें। यह आपके पैरों का मूल्यांकन कर सकता है और तय कर सकता है कि शू इन्सर्ट आपके लिए सही है या नहीं।

व्यायाम के बाद पैरों को भिगोने से एड़ी के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती |

व्यायाम के बाद (heel pain after exercise)पैरों को भिगोने से एड़ी के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग केवल अपने पैरों को गर्म या बर्फ के पानी में भिगोना पसंद करते हैं, जबकि अन्य अतिरिक्त आराम के लिए आवश्यक तेल या इप्सॉम नमक जोड़ना पसंद करते हैं।

 गर्म पानी अधिक आराम प्रदान कर सकता है, जबकि बर्फ का पानी आमतौर पर सूजन का इलाज करता है। आप दो प्रकार के डिपिंग के बीच वैकल्पिक रूप से चुन सकते हैं। बाजार में कई फुट सोकिंग टब भी हैं जो आपको अच्छी तरह से सूट करेंगे। 

आप जिस राहत की तलाश कर रहे हैं, उसे पाने के लिए अपने वर्कआउट के बाद 30 मिनट के लिए अपने पैरों को भिगोएँ। कभी-कभी अपने पैरों को बाद में ऊपर उठाने से भी कुछ राहत मिल सकती है।

 एड़ी दर्द के लिए  -कुछ लोगों के लिए, दवा सही समाधान हो सकता है। 

कुछ लोगों के लिए, दवा सही समाधान हो सकता है। कई विरोधी भड़काऊ ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो व्यायाम के बाद (heel pain after exercise)दर्द को रोकने में मदद कर सकती हैं। अनुशंसित खुराक का पालन करें और यदि दर्द बना रहता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा विकल्प आपके लिए सबसे अच्छा है, 

तो आप हमेशा अपने डॉक्टर से आपको सही दिशा में इंगित करने के लिए कह सकते हैं।

यदि आपके पैरों में दर्द है, तो आपको किसी भी गतिविधि को जारी रखने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना  |

जब पैर और टखने के दर्द की बात आती है तो कभी-कभी एथलीटों की प्रतिस्पर्धी मानसिकता होती है। आपको "दर्द के माध्यम से प्रशिक्षित" करने का प्रलोभन दिया जा सकता है लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं है। यदि आपके पैरों में दर्द है, तो आपको किसी भी गतिविधि को जारी रखने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए।

 गतिविधि को तुरंत बंद कर दें और दर्द कम होने के बाद ही फिर से शुरू करें। बहुत जोर से और बहुत तेजी से धक्का मारने से चोट लग सकती है। अपने साथ धैर्य रखें और अपने शरीर को सुनें।

अपने आगे और पीछे के घुटनों को मोड़कर व्यायाम को दोहराएं।

बछड़ा खिंचाव अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर दीवार के खिलाफ सपाट करके खड़े हो जाएं। एक पैर को कुछ इंच पीछे रखें और घुटने को सीधा रखें। अपने सामने के घुटने को मोड़ें ताकि आप अपनी एड़ी को उठाए बिना दीवार की ओर झुक सकें। खिंचाव को 10 सेकंड तक रोकें और फिर आराम करें। अपने आगे और पीछे के घुटनों को मोड़कर व्यायाम को दोहराएं।

 

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एक पैर की गेंद के चारों ओर एक तौलिया लपेटो।

टॉवल स्ट्रेच अपने पैरों को अपने सामने रखते हुए सीधे बैठ जाएं। एक पैर की गेंद के चारों ओर एक तौलिया लपेटो। टॉवल के सिरों को पीछे खींच लें ताकि आपके पैर मुड़े हुए हों। 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें और दोहराएं।

 

एक्सरसाइज  फर्श पर ठंडे या जमे हुए पानी की बोतल रखें।

वॉटर बॉटल एक्सरसाइज  फर्श पर ठंडे या जमे हुए पानी की बोतल रखें। अपने पैरों के तलवों के नीचे आगे पीछे रोल करते हुए हल्के दबाव के साथ अपने पैरों के तलवों की मालिश करें। यह सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हुए |

पिक अप आइटम अपने सामने छोटे आइटम रखें, जैसे मार्बल, पेंसिल या कंकड़। केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हुए, उन्हें एक-एक करके उठाएं और उन्हें अपने बगल वाले कटोरे में डाल दें।

 प्रत्येक व्यायाम तंग ऊतक को ढीला करने में मदद करता है और आपके पैरों को ठीक से काम करने की स्थिति देता है। ये व्यायाम और स्ट्रेच, एड़ी के दर्द के लिए अन्य रूढ़िवादी उपचारों के साथ मिलकर, प्लांटर फैस्कीटिस से होने वाली परेशानी को बहुत कम कर सकते हैं।

पैर की एड़ी में दर्द का घरेलू उपाय (pair kee edee mein dard ka ghareloo upaay)

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