(Winter Health Tips)जानें कि ठंड से संबंधित बीमारियों को कैसे रोकें और पहचानें, और अत्यधिक ठंड और सर्दियों के तूफानों के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ कैसे रहें।

 (Winter Health Tips)जानें कि ठंड से संबंधित बीमारियों को कैसे रोकें और पहचानें, और अत्यधिक ठंड और सर्दियों के तूफानों के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ कैसे रहें। इस सर्दी में आपको स्वस्थ और खुश रखने के लिए विंटर हेल्थ टिप्स |

जानें कि ठंड से संबंधित बीमारियों को कैसे रोकें और पहचानें,

(Winter Health Tips)जानें कि ठंड से संबंधित बीमारियों को कैसे रोकें और पहचानें, और अत्यधिक ठंड और सर्दियों के तूफानों के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ कैसे रहें।

जैसा कि हम सर्दियों के बर्फ़ीले तूफ़ान का सामना करने के तथ्य पर शिकायत करते हैं, यह कल्पना करना काफी कठिन है कि यह कम तापमान संभवतः कोई स्वास्थ्य लाभ ला सकता है, लेकिन आयुर्वेद के अनुसार, सर्दी वह मौसम है 

जिसमें प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलता है। ठंड के मौसम में शरीर का तापमान कम हो जाता है, और शरीर नई जलवायु के अनुकूल होने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन से गुजरता है। कभी-कभी यह संक्रमण सर्दी के मौसम की कई बीमारियों के माध्यम से प्रदर्शित होता है; 

हालाँकि, सर्दियों के मौसम में कुछ आसान सावधानियों का पालन करके थोड़े से प्रयास से आप स्वस्थ सर्दियों को सुपरचार्ज कर सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध सर्दियों के मौसम के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ हैं।

यदि आप अपनी छुट्टी के उत्साह को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको कष्टप्रद सर्दी या खतरनाक फ्लू से बचने के लिए वह सब कुछ करने की आवश्यकता है जो आप कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, बीमार होना आपके उत्सव के उत्साह को बर्बाद कर सकता है। ठंडे तापमान और सर्द मौसम में आपके बीमार होने की संभावना अधिक होती है।

यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आप पूरे सर्दियों में स्वस्थ रहें,सर्दी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हमारे शरीर को पोषित करने का मौसम है। पौष्टिक गर्म भोजन करना, अच्छी नींद लेना और सक्रिय रहना सर्दियों के दौरान स्वस्थ रहने के कुछ महत्वपूर्ण पहलू हैं।

स्वस्थ आहार या भोजन(Healthy diet or food) |

संपूर्ण अनाज, लीन मीट, मछली, पोल्ट्री, फलियां, नट और बीज, जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ-साथ ताज़े फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार खाना प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। 

हम विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का इष्टतम सेवन भी कर सकते हैं, क्योंकि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

त्वचा की परेशानी (Skin problems) |

क्षतिग्रस्त त्वचा सर्दियों के खतरों में से एक है। ठंड का मौसम त्वचा को नुकसान पहुंचाता है जिसके परिणामस्वरूप सूखी और खुजली वाली त्वचा, फटे होंठ और फटी एड़ियां हो जाती हैं।

 सर्दियों में त्वचा की देखभाल में मॉइस्चराइजिंग, सन प्रोटेक्शन क्रीम लगाना और पानी का सेवन बढ़ाना जरूरी है।

REALATED : ठंड का मौसम आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

व्यायाम  (Physical activity) |

पूरे सर्दियों में फिट रहने के लिए शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण पहलू है। योग की दैनिक दिनचर्या या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको गर्म रखने में मदद करेगी और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगी जिससे फ्लू और सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव में सुधार होगा।

सोना-(A good amount of sleep) |

अच्छी मात्रा में नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करती है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को खत्म करती है और कैलोरी बर्न करती है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद गैर-परक्राम्य कारक है।

अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच कराएं(health checked regularly) |

सर्दियों के मौसम की सावधानियों में नियमित स्वास्थ्य जांच का विकल्प चुनकर स्वास्थ्य की स्थिति पर नज़र रखना शामिल है। ठंड का मौसम अस्थमा, फ्लू, गले में खराश, जोड़ों में दर्द और दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा देता है क्योंकि तापमान कम होने से रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है। 

निवारक स्वास्थ्य जांच सर्दी की बीमारियों को मात देने और ठंड के मौसम में भी अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है।

धूम्रपान छोड़ने (NO Smoking) |

धूम्रपान सर्दियों में श्वसन संक्रमण के प्रति संवेदनशील बनाता है इसलिए धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।

विटामिन डी(Go outside and bask in the bright sunlight)

बाहर जाएं और तेज धूप में नहाएं, हमारे शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है - जो स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, मूड को नियंत्रित करने के लिए भी विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आप पूरे सर्दियों में स्वस्थ रहें, हमारी शीतकालीन स्वास्थ्य युक्तियाँ देखें। (you stay healthy all winter long)

फलों और सब्जियों का स्वस्थ आहार लें (diet of fruits and vegetables)|

लगभग 90% अमेरिकी पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाते हैं। अगर आप सर्दियों में स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान में सुधार करने की जरूरत है। अधिक साग और संपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए नमकीन स्नैक्स और मीठा खाना छोड़ दें। 

ठंड के मौसम में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए आप गाजर और आलू जैसी सामान्य सर्दियों की सब्जियां भी खा सकते हैं।

REALATED :ठंडा मौसम आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है

सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें (stay hydrated during summers)|

हमें हमेशा गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए याद दिलाया जाता है, लेकिन सर्दियों में भी खूब पानी पीना जरूरी है। जब आप ठंड के मौसम में व्यायाम करते हैं तो आप कई परतें पहन सकते हैं, जिससे आपको पसीना आ सकता है। 

आपको इस पानी के नुकसान को अधिक पीने से बदलने की जरूरत है। अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को ऊपर रखना न भूलें और शराब, कॉफी और चाय से दूर रहें, क्योंकि ये पेय आपको और अधिक निर्जलित करेंगे।

दिन के समय बाहर निकलें (vitamin D deficiency,)|

जब बाहर ठंड होती है, तो आपका सारा समय अंदर बिताने का मन करता है, लेकिन आपको बाहर जाने के लिए खुद को धक्का देने की जरूरत है। अगर आपको सर्दियों के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक धूप नहीं मिलती है, तो इससे विटामिन डी की कमी हो सकती है, 

जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। . जब भी आपके पास खाली समय हो, सर्दियों में जंगल की सैर के लिए जाएं या झील पर आइस स्केटिंग करें।

बेहतर नींद लेने की कोशिश करें(American adults doesn't get enough sleep)|

लगभग तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। सर्दियों के दौरान, आप पूरे मौसम के लिए हाइबरनेट करना चाह सकते हैं, लेकिन आपको अपने सोने के नियमित पैटर्न से चिपके रहने की कोशिश करनी चाहिए। 

ठंड होने के कारण आप पूरी सुबह बिस्तर पर लेटे रहने का मन कर सकते हैं, लेकिन यह आपके सोने के तरीके को नुकसान पहुंचा सकता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कैफीन, व्यायाम और खाना खाने से बचें। इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

हमारे विंटर हेल्थ टिप्स से बीमार होने से बचें(you can protect your health)|

इन विंटर हेल्थ टिप्स को अपनाकर आप इस सर्दी में अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। अगर आप खुद को किसी बीमारी या चोट से पीड़ित पाते हैं,

 तो हम यहां मदद के लिए हैं। क्या आप हमारी देखभाल सेवाओं के बारे में अधिक जानने के लिए हमसे संपर्क करना चाहते हैं? अपॉइंटमेंट सेट करने के लिए हमसे यहां संपर्क करें!

खुद को हमेशा गर्म रखें |

यदि आप बाहर बहुत समय बिताते हैं, तो आपको हाइपोथर्मिया, शीतदंश और ठंड से संबंधित अन्य मुद्दों से खुद को बचाने की जरूरत है। यदि आपको ठंड लग रही है, 

तो स्वेटर पहन लें और अपने चारों ओर एक कंबल लपेट लें। मौसम का ध्यान रखें और उचित कपड़े पहनें। यदि आपके पास पहले से एक गर्म सर्दियों का कोट नहीं है तो खरीदें और अपनी कार में आपातकालीन आपूर्ति रखें।

अत्यधिक ठंड और सर्दी के तूफानों के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ कैसे रहें।(extreme cold and winter storms)

ठंड के मौसम को व्यायाम करने से न रोकें। आप इन शीतकालीन अभ्यासों के साथ अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हुए फिट और प्रेरित रह सकते हैं। अपने व्यायाम की दिनचर्या से पहले स्ट्रेचिंग और हल्की गतिविधियों के साथ वार्मअप करें।

 गर्मी के लिए लेयर अप करें। एक आंतरिक परत पहनें जो नमी को अवशोषित नहीं करती है, गर्मी को बनाए रखने के लिए एक इन्सुलेशन परत, और हवा, बारिश और बर्फ से बचाने के लिए एक बाहरी परत पहनें।स्नोशूइंग, क्रॉस कंट्री स्कीइंग या आइस स्केटिंग जैसी गतिविधियों का प्रयास करें।

बाहर अन्वेषण करें और अपने प्राकृतिक परिवेश का आनंद लें।बाहर जाने से पहले अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप कहां होंगे।

सुरक्षित हिम फावड़ा(Snow shoveling can be good exercise)|

जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाए तो बर्फ़ को हटाना अच्छा व्यायाम हो सकता है। फावड़ा चलाना तब भी हानिकारक हो सकता है जब कोई व्यक्ति अपनी क्षमता से अधिक लेने की कोशिश करता है। फावड़े के लिए बाहर जाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास दिल की परेशानी का इतिहास है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए बर्फ साफ करना सुरक्षित है। खूब पानी पिएं।

 (आप ठंड के मौसम में भी निर्जलित हो सकते हैं!) गर्म कपड़े पहनें, और कई परतों में पोशाक करें ताकि जरूरत पड़ने पर आप एक परत हटा सकें। कैफीन और निकोटीन से बचें क्योंकि वे आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। अपनी बाहों और पैरों में मांसपेशियों को गर्म करें। . कुछ मिनट तक टहलें और अपने हाथों और पैरों को फैलाएं। गर्म मांसपेशियों के घायल होने और अधिक कुशलता से काम करने की संभावना कम होती है। एक बार जब आप बाहर हो जाते हैं तो इसे धीमा करें! 

अपने आप को गति दें और ब्रेक लें। एक बार में ज्यादा बर्फ न उठाएं। एक छोटे फावड़े का उपयोग करें, या यदि आप एक बड़े फावड़े का उपयोग करते हैं तो केवल फावड़े के हिस्से को भरें। जैसे ही आप फावड़ा चलाते हैं, बर्फ को धक्का दें - यह आपकी पीठ पर आसान है।अपनी पीठ की रक्षा करें। घुटनों के बल झुकें और पैरों को मोड़कर उठाएं। 

अच्छे संतुलन के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और फावड़े को अपने शरीर के पास रखें। मुड़ने की कोशिश न करें। यदि आपको बर्फ को एक तरफ ले जाने की आवश्यकता है, तो अपने पैरों को उस दिशा में ले जाएँ जहाँ आप बर्फ फेंक रहे हैं। अपने शरीर को सुनें! अगर आपको थकान महसूस हो या सीने में जकड़न महसूस हो तो रुक जाएं।

ठंड से संबंधित बीमारियाँ शीतदंश, हाइपोथर्मिया और कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता|

शीतदंश ठंड के कारण आपके शरीर पर लगी चोट है। शीतदंश के लक्षण महसूस करने की हानि और रंग का नुकसान है, और यह आमतौर पर नाक, कान, गाल, ठोड़ी, उंगलियों या पैर की उंगलियों पर होता है। शीतदंश स्थायी शारीरिक क्षति का कारण बन सकता है और अत्यधिक मामलों में, विच्छेदन का कारण बन सकता है। 

सर्कुलेशन की समस्या वाले लोग या जो लोग ठंडे तापमान के लिए ठीक से कपड़े नहीं पहनते हैं, उनके शीतदंश से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। जब आपका शरीर ठंडे तापमान के संपर्क में आता है, तो यह गर्मी बनाने की तुलना में तेजी से गर्मी कम करना शुरू कर देता है। लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने से शरीर का तापमान असामान्य रूप से कम हो सकता है, या हाइपोथर्मिया हो सकता है। 

हाइपोथर्मिया स्पष्ट रूप से सोचने या आसानी से चलने में असमर्थता का कारण बनता है। वयस्कों में हाइपोथर्मिया के लक्षणों में कंपकंपी, थकावट, भ्रम, हाथ फड़कना, स्मृति हानि, उनींदापन, या अस्पष्ट भाषण शामिल हो सकते हैं। शिशुओं में, हाइपोथर्मिया के लक्षणों में चमकदार लाल, ठंडी त्वचा और कम ऊर्जा शामिल हो सकते हैं।

हाइपोथर्मिया के लिए बढ़े हुए जोखिम में शामिल हैं - कोई भी व्यक्ति जिसे थायराइड या हार्मोन सिस्टम विकार है - कोई भी जिसे स्ट्रोक हुआ है या ऐसी चिकित्सीय स्थिति है जो पक्षाघात का कारण बनती है और जागरूकता कम करती है;

गंभीर गठिया, पार्किंसंस रोग, या अन्य चिकित्सीय स्थितियों वाला कोई भी व्यक्ति जो शारीरिक गतिविधि को सीमित करता है; कोई भी चिकित्सा स्थिति के साथ जो रक्त के सामान्य प्रवाह को धीमा कर देता है। कोई भी स्मृति विकार वाला कोई भी व्यक्ति जो चिंता, अवसाद, मतली के इलाज के लिए दवा लेता है या कुछ का उपयोग करता है -द-काउंटर ठंड उपचार।

कार्बन मोनोऑक्साइड अदृश्य और गंधहीन होती है और यह बेहोशी या मौत का कारण बन सकती है। सीओ विषाक्तता के सबसे आम लक्षण सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी, मतली, उल्टी, सीने में दर्द और भ्रम हैं। कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता को रोकने के लिए

अपने घर को गर्म करने के लिए कभी भी गैस रेंज या ओवन का उपयोग न करें। अपने घर के अंदर चारकोल ग्रिल, हिबाची, लालटेन या पोर्टेबल कैंपिंग स्टोव का उपयोग न करें। यदि आप जनरेटर का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह ठीक से स्थापित और हवादार है। यदि आप बिजली खो देते हैं और यह आपके घर के अंदर बहुत ठंडा है, किसी मित्र या परिवार के घर, वार्मिंग सेंटर, या सामुदायिक आश्रय में जाएं।

अत्यधिक ठंड। आप बीमारी या चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। (extreme cold)|

बुजुर्ग विशेष रूप से अत्यधिक ठंडे तापमान के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। बुजुर्ग दोस्तों, परिवार या पड़ोसियों की अक्सर जाँच करें।गर्म कपड़े पहनें, भले ही आप मेलबॉक्स के लिए एक छोटी सी यात्रा कर रहे हों। यदि आप गिर जाते हैं या आपके पीछे कोई दरवाज़ा बंद हो जाता है,

 तो आप अपनी योजना से अधिक समय के लिए उजागर हो सकते हैं। जब आप अंदर हों तब भी गर्मजोशी से कपड़े पहनें- खासकर यदि आप बहुत अधिक नहीं चलते हैं। आपके घर के अंदर का तापमान आपके अनुसार सेट होना चाहिए अपने स्वयं के गतिविधि स्तर, स्वास्थ्य और दवाओं के लिए। एक सक्रिय परिवार के लिए स्वीकार्य, ईंधन की बचत करने वाला तापमान एक वृद्ध व्यक्ति के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है, जिसे चलने में कठिनाई होती है या कुछ दवाएं लेता है।

अगर कपड़े गीले या गीले हो जाएं तो उन्हें हटा दें। गीले कपड़े आपको हाइपोथर्मिया के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। शराब का सेवन न करें। अल्कोहल शरीर की गर्मी बनाए रखने की क्षमता को कम करता है। रोड आइलैंड इमरजेंसी मैनेजमेंट एजेंसी की वेबसाइट देखें कि क्या आपके क्षेत्र में वार्मिंग सेंटर (वे स्थान जहाँ आप गर्म रहने के लिए घर के अंदर जा सकते हैं) खुले हैं।

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