मस्तिष्क के लिए योगासन : मस्तिष्क का व्यायाम कैसे करें? (Mastishk ke lie yogaasan)

मस्तिष्क के लिए योगासन | नियमित एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, मौखिक स्मृति और सीखने में शामिल मस्तिष्क का एक हिस्सा।

मस्तिष्क के लिए योगासन

मस्तिष्क के लिए योगासन -मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

मस्तिष्क के लिए योगासन :-व्यायाम शरीर के अधिकांश हिस्सों को और बेहतर कर सकता है, लेकिन(exercise brain) व्यायाम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है और यह आपकी मानसिक क्षमताओं को लाभ पहुंचाता हैशारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार करती है,

आपको सोचने, सीखने, समस्याओं को हल करने और भावनात्मक संतुलन का आनंद लेने में मदद करती है। यह स्मृति में सुधार कर सकता है और चिंता या अवसाद को कम कर सकता है।

हालाँकि, आपको लाभ प्राप्त करने के लिए फिटनेस गुरु होने की आवश्यकता नहीं है। शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा मदद कर सकती है।

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नियमित एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है |

regular aerobic exercise improves blood flow to the brain

मस्तिष्क के लिए योगासन -हृदय (Heart)व्यायाम। नियमित एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क (exercise brain)में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, मौखिक स्मृति और सीखने में शामिल मस्तिष्क (brain health)का एक हिस्सा।

इस बात के प्रमाण हैं कि तीव्र और जीर्ण व्यायाम दोनों ही स्मृति समारोह में सुधार कर सकते हैं। उपयुक्त डिजाइन और तीव्र और पुरानी व्यायाम हस्तक्षेपों का उपयोग महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है कि कब और कैसे व्यायाम विभिन्न प्रकार की सूचनाओं के लिए स्मृति में सुधार करता है।

व्यायाम करने के अनगिनत कारण हैं। आप आकार में रहना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य लाभ (brain health)प्राप्त कर सकते हैं और दौड़ते समय बातचीत कर सकते हैं। यह सर्वविदित है कि व्यायाम का शरीर पर भारी प्रभाव पड़ सकता है,

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मस्तिष्क के लिए योगासन -लेकिन व्यायाम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

how exercise affects the brain

यहां तक कि अगर आप कूल इंटीग्रेशन के साथ बाजार में सबसे अच्छे ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो टीवी मैराथन के माध्यम से दौड़ना आकर्षक नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपकी शारीरिक फिटनेस में काफी सुधार कर सकता है।

और वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम भी ग्रे मैटर को बढ़ावा दे सकता है। व्यायाम न केवल आपको नई मस्तिष्क (brain health)कोशिकाओं को विकसित करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको बेहतर महसूस कराकर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो कुछ बेहतरीन फिटनेस ट्रैकर्स आपके वर्कआउट को और मजेदार बनाने के लिए गेमिफाई करके मदद कर सकते हैं, लेकिन आपकी प्रेरणा हमेशा खुद से आनी चाहिए। क्या आप रुचि रखते हैं कि (exercise brain) व्यायाम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है? यहां बताया गया है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके दिमाग में क्या होता है और यह कैसे मदद कर सकता है।

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एक अध्ययन के अनुसार व्यायाम आपके मस्तिष्क को कार्यशील रखने का एक तरीका प्रदान -मस्तिष्क के लिए योगासन

Study says exercise keeps your brain functioning

एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम आपके मस्तिष्क को कार्यशील रखने का एक तरीका प्रदान कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ट्रैक या ट्रेडमिल पर सत्र मस्तिष्क (brain health)में अणुओं को बढ़ाते हैं जो सीखने में सहायता करते हैं और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं।

मनोवैज्ञानिक और मानसिक खेल कोच (exercise brain) व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है। यह कोशिकाओं और मस्तिष्क के कॉर्टिकल क्षेत्रों के बीच नए कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करके मस्तिष्क (brain health)की प्लास्टिसिटी में मदद करता है।"
मस्तिष्क व्युत्पन्न (brain health)न्यूरोट्रॉफिक कारक के रूप में जाने वाले इन अणुओं में वृद्धि हिप्पोकैम्पस में होती है, जो स्मृति निर्माण और सीखने का केंद्र है।
बीडीएनएफ एक बूस्टर प्रोटीन है जो ब्रेन सर्किट को बरकरार रखने में मदद करता है। कम बीडीएनएफ स्तर वाले लोग अल्जाइमर, डिमेंशिया या अवसाद विकसित कर सकते हैं।
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, लोगों को उम्र बढ़ने के साथ स्मृति समस्याएं या डिमेंशिया विकसित करना शुरू हो जाता है
क्योंकि हिप्पोकैम्पस स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ घटता है। हालांकि, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि (Heart) हृदय-पंपिंग व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है।
लेकिन संतुलन या प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों का समान प्रभाव नहीं होता है, इसलिए पसीने के लिए तैयार रहें।
व्यायाम आपके मस्तिष्क (brain health)को ईंधन रखने में भी मदद करता है।(exercise brain) व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करता है, जो हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक है।
व्यायाम के माध्यम से अपनी (Heart)हृदय गति बढ़ाकर, आप अपने मस्तिष्क (brain health)में आवश्यक ऑक्सीजन पंप करते हैं।
आप 5 किमी की दौड़ के लिए अपने सोफे को बदलकर भी इस प्रक्रिया को और अधिक कुशल बना सकते हैं। व्यायाम प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करके आपके दिल को तेज़ी से धड़कने में मदद करता है।
व्यायाम के दौरान आपका दिल जितनी तेज़ी से धड़कता है, आपके शरीर में उतना ही अधिक रक्त पंप होता है। . एक स्वस्थ (Heart)हृदय गति मस्तिष्क (brain health)और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति के लिए आवश्यक स्तर पर रक्तचाप को बनाए रखती है।

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व्यायाम न केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाने, बेहतर नींद लेने और तनाव को कम करने में मदद करता है

Exercise not only helps you raise your heart rate, sleep better and reduce stress

दिलचस्प बात यह है कि जब आप एक समूह में व्यायाम करते हैं, तो एडेप्टिव ह्यूमन बिहेवियर एंड साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क एक प्राकृतिक दर्द निवारक अंतर्जात ओपिओइड प्रणाली को रिलीज करता है जो सामाजिक निकटता को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

व्यायाम न केवल आपकी (Heart)हृदय गति को बढ़ाने, बेहतर नींद लेने और तनाव को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके आहार में भी सुधार करता है। 2019 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आप जितना अधिक ज़ोरदार व्यायाम करते हैं,

उतने ही स्वस्थ भोजन विकल्प आप बनाना शुरू करते हैं। 2,680 गतिहीन वयस्कों के एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने व्यायाम करना शुरू किया था,

उनमें दुबला मांस, फल और नट्स जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनने की संभावना अधिक थी और तली हुई खाद्य पदार्थ, सोडा और स्नैक फूड चुनने की संभावना कम थी।

जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित अतिरिक्त शोध ने पाया कि ज़ोरदार व्यायाम भी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बढ़ाता है।तो आपको दौड़ने का विचार पसंद है या नहीं, यह स्पष्ट है कि कोई भी कसरत जो आपके दिल को पंप कर दे, एक स्मार्ट चाल है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो यहां आपको शुरुआत करने के लिए फिट रहने की गाइड दी गई है।

Summary :-अगर आप अपने ग्रे मैटर को बढ़ाना चाहते हैं तो पसीना बहाने के लिए तैयार रहें। दिमाग के लिए सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज एरोबिक एक्सरसाइज है।अध्ययनों से पता चला है कि तैरना और दौड़ना मस्तिष्क(brain health) के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, वे कहते हैं। लेकिन वज़न उठाना आपकी(Heart) हृदय गति को बढ़ाकर मस्तिष्क स्वास्थ्य (brain health)को भी लाभ पहुँचा सकता है।

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मस्तिष्क के लिए योगासन:- मस्तिष्क का व्यायाम कैसे करें? (mastishk ke lie yogaasan)

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