शारीरिक फिटनेस का महत्व | फिटनेस के क्या फायदे हैं? (shaareerik phitanes ka mahatv)

शारीरिक फिटनेस का महत्व -शारीरिक फिटनेस औसत दर्जे की स्थिति है जैसे कि ताकत या धीरज। व्यायाम शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार के लक्ष्य के साथ नियोजित शारीरिक गतिविधि है।

शारीरिक फिटनेस का महत्व

शारीरिक फिटनेस का महत्व | फिटनेस के क्या फायदे हैं?

शारीरिक फिटनेस का महत्व -शारीरिक गतिविधि (physical activity)को शरीर के किसी भी गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें वह सब कुछ शामिल है (regular physical activity) जो आप दिन के दौरान बैठते या लेटने के अलावा करते हैं।

उदाहरण के लिए, कक्षा में जाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, लॉन की घास काटना और यहाँ तक कि घर की सफाई करना भी शारीरिक गतिविधियाँ(physical activity) मानी जा सकती हैं।(exercise) व्यायाम एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, लेकिन सभी शारीरिक गतिविधि व्यायाम नहीं है।

शारीरिक फिटनेस को सुधारने या बनाए रखने के लिए (regular physical activity) व्यायाम एक नियोजित, व्यवस्थित और दोहराव वाली गतिविधि है।

फिटनेस Fitness क्या है?

शारीरिक फिटनेस का महत्व (physical fitness activities)फिटनेस में कार्डियोवैस्कुलर कामकाज शामिल है, जो एरोबिक गतिविधियों से बेहतर होता है जो आपके दिल और फेफड़ों को तेजी से काम करता है।

इसमें मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और संतुलन भी शामिल है। (physical fitness exercises) अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए आपको फैंसी, महंगे उपकरण लेने की जरूरत नहीं है।

चलना शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का एक उदाहरण तरीका है जो लगभग सभी के लिए उपलब्ध है। कई घर और बगीचे के काम भी ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं।

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मुझे शारीरिक रूप से सक्रिय क्यों होना चाहिए? (physically active)

मोटापे से लड़ना अमेरिका के एक तिहाई से अधिक (35.7%) वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं। सीधे शब्दों में कहें तो मोटापा अतिरिक्त वसा का संचय है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। मोटापे की कई चिकित्सीय जटिलताएँ हैं।

फेफड़ों की बीमारी
कैंसर
आघात
पित्ताशय का रोग
मधुमेह
और बहुत सारे।

मोटापे के कोई भी दो कारण लगभग समान नहीं होते हैं। जेनेटिक्स, जीवनशैली और यहां तक कि वायरस भी एक भूमिका निभाते हैं।

मोटापे से लड़ना कुछ जोखिम कारकों से प्रभावित हो सकता है। मोटापे से जुड़े परिवर्तनीय जोखिम कारकों में शारीरिक गतिविधि(physical activity),

अत्यधिक कैलोरी सेवन और निम्न सामाजिक आर्थिक स्थिति शामिल हैं। ऐसे जोखिम कारक भी हैं जिन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है। आयु, आनुवंशिकी, जातीयता/जाति, संस्कृति और चयापचय।

हमारे देश में मोटापा एक बढ़ती हुई महामारी है। बदलाव की शुरुआत हमसे होती है। इस(physical activity) शारीरिक गतिविधि मार्गदर्शिका का उपयोग करने से आप अपने आस-पड़ोस, शहर और देश को मोटापे से मुक्त करने की दिशा में सही कदम उठा सकते हैं।

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विशेषज्ञ की राय-नियमित (physical activity)शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करती है

नियमित शारीरिक गतिविधि (physical activity)समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करती है (physical fitness meaning) और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करती है

स्वास्थ्य विश्व स्वास्थ्य संघ स्वास्थ्य को "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति और न केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति" के रूप में परिभाषित करता है।

(health related physical fitness) स्वास्थ्य संबंधित फ़िटनेस अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्पोर्ट मेडिसिन स्वास्थ्य-संबंधी फ़िटनेस को उन विशेषताओं के समूह के रूप में परिभाषित करती है जो आपके पास पहले से हैं या जिसके लिए आप काम कर रहे हैं।

यह आपको शारीरिक गतिविधि(physical activity) के माध्यम से प्रगति करने में मदद करता है और आपके दैनिक कार्यों को सख्ती से और बिना थकान के करता है।

पुरानी बीमारी एक ऐसी स्थिति जो (regular physical activity)दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है और दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता को कम करती है। कुछ उदाहरणों में कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और अल्जाइमर रोग शामिल हैं।

शारीरिक गतिविधि व्यायाम से कहीं अधिक है

(exercise)व्यायाम शारीरिक फिटनेस हासिल करने या बनाए रखने के लिए गतिविधियों का एक संरचित कार्यक्रम है। यह वास्तव में शारीरिक गतिविधि (physical activity)की एक उपश्रेणी है।

शारीरिक गतिविधि (physical activity)किसी भी प्रकार का (exercise)व्यायाम या शरीर की गति है जो ऊर्जा का उपयोग करती है। उदाहरणों में हमारे दैनिक जीवन की कुछ (physical fitness activities) गतिविधियाँ शामिल हैं, जैसे कि घर का काम, यार्ड का काम और कुत्ते को टहलाना।

दोनों में एरोबिक, लचीलापन और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।

एरोबिक गतिविधि आपको कठिन सांस लेती है और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ बनाती है। इसमे शामिल है(types of physical fitness)

टहलना(Walking)
नृत्य(Dancing)
तैराकी(Swimming)
पानी के एरोबिक्स(Water aerobics)
टहलना और दौड़ना(Jogging and running)
एरोबिक व्यायाम वर्ग(Aerobic exercise classes)
साइकिल चलाना (स्थिर या सड़क पर)(Bicycle riding (stationary or on a path)
बागवानी गतिविधियाँ जैसे लॉन घास काटने वाली मशीन को रेक करना और धकेलना(Some gardening activities, such as raking and pushing a lawn mower)
टेनिस(Tennis)
गोल्फ -Golfing (without a cart)

लचीलापन बढ़ाने वाली गतिविधियाँ (FLEXIBILITY)

लचीलापन बढ़ाने वाली गतिविधियाँ (types of physical fitness) आपके जोड़ों में गति की अच्छी रेंज सुनिश्चित करती हैं। लचीलेपन का नुकसान शारीरिक समस्याओं जैसे दर्द सिंड्रोम या संतुलन की समस्याओं का पूर्वाभास कर सकता है।

लिंग, आयु और आनुवंशिकी सभी गति की सीमा को प्रभावित कर सकते हैं। लचीलेपन के अभ्यास में शामिल हैं:

खींच(Stretching)
योग(Yoga)
ताई ची या चीगोंग(Tai Chi or Qi Gong)
पिलेट्स(Pilates)

मांसपेशियों की मजबूती-Muscle strength

मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करती हैं। ये गतिविधियाँ (health related fitness) शरीर के सभी अलग-अलग हिस्सों को प्रभावित करती हैं,

जिसमें पैर, कूल्हे, पीठ, छाती, पेट, कंधे और हाथ शामिल हैं और इसमें शामिल हैं:

भारी बागवानी खुदाई, फावड़ा-(Heavy Gardening Digger, Shovel)
भार उठाना-(lifting weights)
फर्श या दीवार के खिलाफ पुश अप करें-(push ups against the floor or wall)
जागते रहना-(keep awake)
प्रतिरोध बैंड काम लंबी, चौड़ी रबर स्ट्रिप्स जो खिंचाव करती हैं (resistance band work (long, wide rubber strips that stretch)
पिलेट्स-(pilates)

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Summary :
सक्रिय रहने के लोकप्रिय तरीकों में पैदल चलना, साइकिल चलाना, पहिया चलाना, खेलकूद, सक्रिय मनोरंजन और खेल शामिल हैं, और इसे कौशल के किसी भी स्तर पर और सभी के आनंद के लिए किया जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कई गैर-संचारी रोगों को रोकने और प्रबंधित करने में मददगार साबित हुई है

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