प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में केफिर, जीवित सक्रिय संस्कृतियों के साथ दही, किण्वित सब्जियां, सौकरौट, टेम्पेह, कोम्बुचा चाय, किमची और मिसो शामिल हैं। प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों में लहसुन, प्याज, लीक, शतावरी, जेरूसलम आटिचोक, सिंहपर्णी साग, केले और समुद्री शैवाल शामिल हैं।
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| How to keep immune system strong during Winter |
How to keep immune system strong during Winter;-सर्दियों में कैसे रखें इम्यून सिस्टम को मजबूत |
कुछ अतिरिक्त तरीके जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, अच्छा खाना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना, धूम्रपान न करना और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना है।
सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने(increase immunity in winter) के लिए स्वस्थ आदतें .सर्दी का मतलब जुकाम या फ्लू होना नहीं है। हम आपको बताएंगे कि कैसे कड़ाके की ठंड में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर बीमारियों से बचाव किया जा सकता है और सर्दियों का मौसम स्वस्थ कैसे बिताया जा सकता है।
सर्दियों के महीनों में फिट (fit in the winter months) रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं। सर्दी का मतलब आम तौर पर अधिक समय घर के अंदर होता है और रोगाणु अधिक आसानी से फैलते हैं।
इससे हम बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। सौभाग्य से, बीमारी को रोकने और साल भर स्वस्थ रहने के तरीके हैं, इसलिए जुकाम के साथ घर पर रहने के बजाय, वह करें जो आप करना चाहते हैं।
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एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें(maintain an active lifestyle)
सक्रिय रहना और सही मात्रा में व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, (especially in places with harsh winters) खासकर कठोर सर्दियों वाले स्थानों में। हालांकि, इन महीनों के दौरान व्यायाम की कमी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की गिरावट में काफी योगदान दे सकती है। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, रोजाना व्यायाम के लिए समय जरूर निकालें।
पर्याप्त नींद लो(Prioritize sleep)
कोई भी मौसम हो, नींद को प्राथमिकता दें ताकि बीमार होने के कारण आपको अन्य मज़ेदार गतिविधियों से वंचित न रहना पड़े। एक वयस्क के रूप में, 6-8 घंटे की नींद लेना (your health and productivity) आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है।
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विटामिन डी याद रखें(Builds up your feel-good hormone levels)
क्योंकि बाहर ठंड है, आपके फील-गुड हार्मोन के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। धूप और विटामिन डी की कमी मौसमी अवसाद और अन्य बीमारियों में योगदान कर सकती है।
क्योंकि हम धूप में रहने का महत्व भूल जाते हैं। इसलिए, जब सूरज उग आए, तो अपने कपड़े पैक करें और अपने विटामिन डी के सेवन को बनाए रखने के लिए दिन में 1-2 घंटे के लिए बाहर जाएं। यह विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।
फ्लू शॉट और अन्य टीकाकरण प्राप्त करें।(Get the flu shot and other vaccinations.)
सर्दियों के टीकाकरण पर अद्यतित रहना महत्वपूर्ण है। नए फ्लू वायरस और उपभेद प्रकट हो सकते हैं और पूरे सर्दियों के महीनों में प्रचलित हो सकते हैं। टीका लगवाकर आप न केवल अपनी रक्षा करते हैं, बल्कि बच्चों और बुजुर्गों जैसे कमजोर लोगों की भी रक्षा करते हैं।
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फल और सब्जियां याद रखें(all seasonal fruits and vegetables)
सर्दियों में सेहतमंद खाना मुश्किल नहीं है। अभी भी बहुत सारे मौसमी फल और सब्जियां हैं जिनका उपयोग पौष्टिक भोजन बनाने के लिए किया जा सकता है। जबकि सर्दियों के महीनों के दौरान कम स्वस्थ पैटर्न में आना आकर्षक होता है,
ध्यान रखें कि भोजन हमारे ऊर्जा स्तर और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। समय-समय पर स्नैक्स दें और स्वस्थ भोजन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
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