हृदय रोग में क्या खाना चाहिए | हृदय रोग में क्या नहीं खाना चाहिए? (hrday rog mein kya khaana chaahie)

हृदय रोग में क्या खाना चाहिए  | संतृप्त और ट्रांस वसा वाले बहुत से खाद्य पदार्थ खाने से हृदय रोग में योगदान हो सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो फाइबर में उच्च और संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होते हैं, 

हृदय रोग में क्या खाना चाहिए

हृदय रोग में क्या खाना चाहिए  | 

 (हृदय रोग में क्या खाना चाहिए -prevent heart disease)हृदय रोग को रोकने के लिए (best diet) सबसे अच्छा आहार फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स, मछली, पोल्ट्री और वनस्पति तेलों से भरपूर आहार है। 

मॉडरेशन में शराब शामिल है। रेड और प्रोसेस्ड मीट, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स, अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, सोडियम और ट्रांस युक्त खाद्य पदार्थ खाना आसान है।

जब हृदय रोग विशेषज्ञ(cardiologist ) प्रोफिलैक्सिस के बारे में बात करते हैं, तो वे आमतौर पर तीन प्रकारों में से एक का उल्लेख करते हैं: 

माध्यमिक,  प्राथमिक और प्राथमिक प्रोफिलैक्सिस। तीनों में समान तत्व हैं, 

लेकिन अलग-अलग प्रारंभ समय और प्रभाव हैं।

माध्यमिक रोकथाम(secondary prevention)। ये प्रयास तब शुरू होते हैं जब 

किसी व्यक्ति को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ हो,

माध्यमिक रोकथाम। ये प्रयास तब शुरू होते हैं जब किसी व्यक्ति को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ हो, एंजियोप्लास्टी या बाईपास सर्जरी हुई हो, या हृदय रोग का कोई अन्य रूप विकसित हुआ हो। 

इसमें एस्पिरिन और या कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली स्टैटिन जैसी दवाएं लेना, धूम्रपान छोड़ना और यदि आवश्यक हो तो वजन कम करना, (more exercise )अधिक व्यायाम करना और स्वस्थ आहार का पालन करना शामिल है। 

माध्यमिक रोकथाम "घोड़े के जाने के बाद खलिहान के दरवाजे को बंद करने" जैसी लग सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है। ये उपाय एक दूसरे दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोक सकते हैं, 

हृदय रोग की प्रगति को रोक सकते हैं और अकाल मृत्यु को रोक सकते हैं। जैसा कि स्पष्ट हो सकता है, दूसरा दिल का दौरा उन व्यक्तियों के लिए मृत्यु का प्रमुख कारण है जो पहले दिल के दौरे से बचे हैं।

हृदय रोग में क्या नहीं खाना चाहिए? प्राथमिक रोकथाम का उद्देश्य हृदय रोग के 

जोखिम वाले व्यक्तियों को अपना पहला दिल का दौरा या स्ट्रोक होने,

बुनियादी रोकथाम। प्राथमिक रोकथाम का उद्देश्य हृदय रोग के जोखिम वाले व्यक्तियों को अपना पहला दिल का दौरा या स्ट्रोक होने, एंजियोप्लास्टी या सर्जरी की आवश्यकता, या हृदय रोग के अन्य रूपों को विकसित होने से रोकना है।

 प्राथमिक रोकथाम आमतौर पर उन लोगों के लिए होती है जिनके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय संबंधी जोखिम वाले कारक होते हैं। 

माध्यमिक रोकथाम की तरह, प्राथमिक रोकथाम एक स्वस्थ जीवन शैली को बदलकर और जरूरत पड़ने पर दवाएँ लेकर इन जोखिम कारकों को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करती है। दूसरे शब्दों में, चिंताजनक कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों के उभरने का मतलब है

 कि सूजन, एथेरोस्क्लेरोसिस और या एंडोथेलियल डिसफंक्शन पहले से ही काम कर रहे हैं और ज्यादातर मामलों में अपरिवर्तनीय हैं।

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प्राथमिक रोकथाम(primary prevention )। मूल शब्द का अर्थ है आदि से अस्तित्व।

प्राथमिक रोकथाम। मूल शब्द का अर्थ है आदि से अस्तित्व। कट्टरपंथी रोकथाम (radical prevention)में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त वजन और अंततः हृदय संबंधी घटनाओं जैसे जोखिम कारकों को रोकने(prevent heart disease) के लिए सूजन, एथेरोस्क्लेरोसिस और एंडोथेलियल डिसफंक्शन को रोकना शामिल है। 

कट्टरपंथी रोकथाम(radical prevention) , जिस पर शायद ही कभी चर्चा की जाती है, अब अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की आदर्श हृदय स्वास्थ्य की परिभाषा और लोगों को इसे प्राप्त करने में मदद करने के प्रयासों की आधारशिला है। जैसा कि नाम से पता चलता है,

 जितनी जल्दी आप शुरुआती रोकथाम (आदर्श रूप से बचपन से) लेना शुरू करते हैं, उतनी ही बेहतर संभावना है कि आप इसे हासिल कर सकें और खुद को हृदय रोग से बचा सकें।

हृदय रोग की मौलिक रोकथाम के लिए कदम |

पांच प्रमुख जीवन शैली कदम नाटकीय रूप से आपके हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं और अंततः हृदय रोग के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं।

ध्रुमपान निषेद-अपने स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है 

किसी भी रूप में धूम्रपान बंद करना।

अपने स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है किसी भी रूप में धूम्रपान बंद करना। तम्बाकू का उपयोग एक कठिन आदत है जिसे तोड़ना आपको धीमा कर सकता है, आपको बीमार कर सकता है, और आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है। ऐसा करने का एक तरीका हृदय रोग में योगदान देना है।

वास्तव में, शोधकर्ताओं ने 100,000 से अधिक महिलाओं के एक बहु-दशक परिप्रेक्ष्य अध्ययन में मृत्यु दर के लिए धूम्रपान और धूम्रपान बंद करने के बीच संबंध को देखा और पाया कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों में लगभग 64% मौतों और पूर्व धूम्रपान करने वालों में 28% मौतों के लिए धूम्रपान जिम्मेदार था। मैंने किया।

अध्ययन में यह भी बताया गया है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद धूम्रपान से होने वाले अतिरिक्त जोखिम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा महत्वपूर्ण रूप से कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, सर्व-कारण मृत्यु, या सर्व-कारण मृत्यु का अत्यधिक जोखिम छोड़ने के 20 साल बाद "गैर-धूम्रपानकर्ता" स्तर तक कम हो जाता है।

तम्बाकू उत्पादों द्वारा दिया जाने वाला निकोटीन सबसे नशीले पदार्थों में से एक है। इसलिए धूम्रपान छोड़ना सबसे कठिन अस्वास्थ्यकर आदतों में से एक है। लेकिन निराश मत होइए।

 कई धूम्रपान करने वालों ने छोड़ दिया! वास्तव में, अमेरिका में आज धूम्रपान करने वालों की तुलना में पूर्व धूम्रपान करने वालों की संख्या अधिक है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र से धूम्रपान के खतरों, छोड़ने के लाभों और छोड़ने के सुझावों के बारे में अधिक जानें।

 स्वस्थ वजन बनाए रखें-अधिक वजन और बहुत बड़ी कमर दोनों ही हृदय रोग और 

कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करते हैं।

अधिक वजन और बहुत बड़ी कमर दोनों ही हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करते हैं1 मिलियन से अधिक महिलाओं के अध्ययन में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कोरोनरी हृदय रोग के लिए एक मजबूत जोखिम कारक था। बीएमआई के साथ कोरोनरी हृदय रोग की घटनाएँ उत्तरोत्तर बढ़ती जाती हैं। 

नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन और स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुवर्ती अध्ययन में, मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं और पुरुषों, जिन्होंने 20 वर्ष की आयु के बाद 11 से 22 पाउंड प्राप्त किए, उनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, और पित्त पथरी उन लोगों की तुलना में कम थी, जिनका वजन कम था। 5 पाउंड।

 व्यायाम करें हृदय रोग और कई अन्य बीमारियों और स्थितियों को रोकने के लिए 

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छे तरीके हैं,

हृदय रोग और कई अन्य बीमारियों और स्थितियों को रोकने (prevent heart disease)के लिए व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छे तरीके हैं, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ गतिविधि में कमी आती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, 

नींद में सुधार करता है(improves sleep), मूड में सुधार करता है, वजन नियंत्रित करता है

नींद में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है, वजन नियंत्रित करता है, गिरने का जोखिम कम करता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है। बुजुर्गों का कार्य।

वास्तविक स्वास्थ्य लाभ देखने के लिए आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षित होने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह के पांच दिनों में 30 मिनट तेज चलने से ज्यादातर लोगों को महत्वपूर्ण लाभ मिलेगा। (more exercise )व्यायाम की कितनी भी मात्रा न होने से बेहतर है।

जबकि व्यायाम (more exercise )और शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के लिए अच्छे हैं, एक गतिहीन जीवन शैली आपके वजन बढ़ने और कई पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना को बढ़ाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग हर दिन टीवी देखने, बैठने या कारों में सवारी करने में अधिक समय बिताते हैं, उनके मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है 

जो अधिक सक्रिय होते हैं। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन की शुरुआत में बिना हृदय रोग के 50-79 आयु वर्ग की महिलाओं में, लंबे समय तक बैठने से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ गया था, भले ही फुरसत के समय शारीरिक गतिविधि में कितना समय बिताया गया हो।

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एक स्वस्थ आहार का पालन करना(following a healthy diet)-हार्वर्ड हेल्दी 

ईटिंग प्लेट ने कई वर्षों तक हृदय रोग और एक आहार के बीच संबंध का अध्ययन किया है

हार्वर्ड हेल्दी ईटिंग प्लेट ने कई वर्षों तक हृदय रोग और एक आहार के बीच संबंध का अध्ययन किया है जो व्यक्तिगत पोषक तत्वों जैसे कोलेस्ट्रॉल (आहार कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे), वसा के प्रकार और विशिष्ट विटामिन और खनिजों पर केंद्रित है। 

जबकि इस काम ने बहुत कुछ दिखाया है, इसने मिथकों और भ्रम के साथ-साथ हृदय-स्वस्थ आहार के बारे में कुछ मृत अंत भी पैदा किए हैं। क्योंकि लोग खाना खाते हैं, पोषक तत्व नहीं।

(prevent heart disease)हृदय रोग को रोकने के लिए (best diet) सबसे अच्छा आहार फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स, मछली, पोल्ट्री और वनस्पति तेलों से भरपूर आहार है।

 मॉडरेशन में शराब शामिल है। रेड और प्रोसेस्ड मीट, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, अतिरिक्त चीनी और सोडियम के साथ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना आसान है।

जो लोग इस आहार पद्धति से मेल खाने वाले आहार का सेवन करते हैं, उनमें हृदय रोग का जोखिम 31% कम होता है, मधुमेह का जोखिम 33% कम होता है और स्ट्रोक का जोखिम 20% कम होता है।

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या पागल, असंतृप्त वसा के समृद्ध स्रोत के साथ पूरक भूमध्य आहार ने 4.8 साल की अनुवर्ती अवधि में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले मरीजों में प्रमुख कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं की घटनाओं को कम किया।

अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि कम वसा वाले आहार हृदय स्वास्थ्य के लिए खराब हैं और स्वस्थ वसा को शामिल करना, जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार में पाए जाने वाले, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने में सुधार कर सकते हैं।

कोई सटीक भूमध्य आहार नहीं है क्योंकि यह आहार विभिन्न खाद्य पदार्थों, खाने की आदतों और भूमध्यसागरीय देशों की जीवन शैली को ध्यान में रखता है। हालाँकि, ऐसी समानताएँ हैं जो भूमध्यसागरीय आहार को परिभाषित करती हैं, 

जिनमें शामिल हैं: जैतून का तेल, नट्स, सब्जियां, फल और अनाज का अधिक सेवन; मछली और कुक्कुट की मध्यम खपत; डेयरी उत्पादों, रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट और मीठे खाद्य पदार्थों का कम सेवन; भोजन के साथ संयम से शराब पिएं।

अध्ययन चार स्वस्थ खाने की आदतों (healthy eating habits)के लिए आहार 

स्कोर पर केंद्रित था

2020 का अध्ययन चार स्वस्थ खाने की आदतों के लिए आहार स्कोर पर केंद्रित था स्वस्थ भोजन की आदतें सूचकांक-2015

1.  वैकल्पिक भूमध्य आहार स्कोर;
2.  एक स्वस्थ पौधे,
3. आधारित आहार का सूचकांक ; 
4. और वैकल्पिक स्वस्थ भोजन सूचकांक।

 अलग-अलग स्कोरिंग विधियों के बावजूद, इनमें से प्रत्येक पैटर्न साबुत अनाज, सब्जियां, फल, फलियां और नट्स के उच्च सेवन और लाल और प्रसंस्कृत मीट और मीठे पेय पदार्थों के कम सेवन पर जोर देता है।

अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने (healthy eating habits) स्वस्थ खाने की आदतों का सबसे अधिक पालन किया, उनमें हृदय रोग का जोखिम कम से कम पालन करने वालों की तुलना में 14% से 21% कम था। 

अध्ययन के परिणामों ने यह भी दिखाया कि ये अलग-अलग स्वस्थ खाने की आदतें नस्लीय और जातीय समूहों और अध्ययन किए गए अन्य उपसमूहों में जोखिम को कम करने में समान रूप से प्रभावी थीं और सांख्यिकीय रूप से कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ी थीं।

सोडियम और पोटेशियम दो परस्पर संबंधित खनिज हैं जो रक्तचाप के नियमन और स्वस्थ हृदय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कम नमकीन खाद्य पदार्थ और अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है। 

पोटेशियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से फल, सब्जियां, फलियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। हालांकि, कम पोटेशियम का सेवन, विशेष रूप से सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च, जैसे प्रसंस्कृत ब्रेड, पैकेज्ड स्नैक्स, डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड, आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

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अभ्यास करने और इसे इन 5 प्रमुख बिंदुओं की आदत बनाने से(prevent heart 

disease) हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।

1. धूम्रपान न करें (यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें)।,
2. स्वस्थ वजन बनाए रखना, 
3. अभ्यास; सक्रिय,
4. एक स्वस्थ आहार का पालन करना
5. नींद स्वास्थ्य में सुधार

मजबूत शोध जोखिम में कमी को इन आदतों से जोड़ सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से कोरोनरी धमनी रोग के 80% से अधिक मामलों को रोका जा सकता है, 

50% इस्केमिक स्ट्रोक,  80% अचानक हृदय मृत्यु, और 72% समय से पहले हृदय रोग से संबंधित मौतों को रोका जा सकता है। . . दूसरे शब्दों में, एक स्वस्थ जीवन शैली लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए एक अच्छा निवेश है।

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The best diet to prevent the risk of heart disease is a rich-हृदय रोग के खतरे 

को रोकने के लिए सबसे अच्छा आहार भरपूर है,

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