आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकती हैं। ये न केवल जल्दी तैयार हो जाती हैं, बल्कि पोषण से भरपूर होती हैं और शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करती हैं।
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| Top 5 Low-Calorie Breakfast Smoothies recipes |
Top 5 Low-Calorie Breakfast Smoothies recipes: कम कैलोरी वाला नाश्ता स्मूदीज़,आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, हेल्दी ब्रेकफास्ट लेना अक्सर मुश्किल हो जाता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या बस एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना चाहते हैं, तो लो-कैलोरी ब्रेकफास्ट स्मूदीज़ (Low-Calorie Breakfast Smoothies) आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकती हैं। ये न केवल जल्दी तैयार हो जाती हैं, बल्कि पोषण से भरपूर होती हैं और शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करती हैं।
इस ब्लॉग में हम कुछ बेहतरीन स्मूदीज़ के बारे में जानेंगे, जिन्हें आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। साथ ही, हम इन स्मूदीज़ के फायदे और उन्हें बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स भी साझा करेंगे।
1. Banana Oatmeal Smoothie (केला और ओट्स स्मूदी)
केला और ओट्स से बनी यह स्मूदी एक परफेक्ट ब्रेकफास्ट ऑप्शन है। इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने की इच्छा कम होती है। यह मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है और शरीर को दिनभर एक्टिव बनाए रखने में मदद करता है।
सामग्री:
- 1 पका हुआ केला
- ½ कप ओट्स
- 1 कप बादाम दूध
- 1 टीस्पून शहद
- ½ टीस्पून दालचीनी पाउडर
- बर्फ के टुकड़े
- 1½ टीस्पून वनीला एसेंस (ऑप्शनल)
विधि:
सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें। जब स्मूदी स्मूद और क्रीमी हो जाए, तो इसे एक गिलास में डालें और तुरंत सर्व करें। इसे अधिक पौष्टिक बनाने के लिए इसमें नट्स या चिया सीड्स भी डाल सकते हैं।
2. Green Detox Smoothie (ग्रीन डिटॉक्स स्मूदी)
अगर आप एक हेल्दी और डिटॉक्सिफाइंग ब्रेकफास्ट चाहते हैं, तो यह स्मूदी आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है। यह बॉडी को डिटॉक्स करने के साथ-साथ आपको फ्रेश और एक्टिव महसूस करने में मदद करती है। इसमें मौजूद पालक, सेब और खीरा शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में सहायक होते हैं।
सामग्री:
1 कप पालक
1 हरा सेब
½ खीरा
½ नींबू का रस
1 कप नारियल पानी
अदरक का एक छोटा टुकड़ा
½ कप पुदीना पत्ते (ताजगी के लिए)
विधि:
सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह से ब्लेंड करें। इसे तुरंत पिएं और दिनभर तरोताजा महसूस करें। इसे और भी प्रभावी बनाने के लिए इसमें एक चुटकी हल्दी भी मिला सकते हैं।
3. Berry Protein Smoothie (बेरी प्रोटीन स्मूदी)
बेरीज़ से बनी यह स्मूदी ऐंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है। यह वजन कम करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करती है। ग्रीक योगर्ट और फ्लैक्स सीड्स इसे एक बेहतरीन प्रोटीन स्रोत बनाते हैं।
सामग्री:
½ कप ब्लूबेरी
½ कप स्ट्रॉबेरी
½ कप ग्रीक योगर्ट
1 कप स्किम्ड दूध
1 टीस्पून फ्लैक्स सीड्स
½ टीस्पून शहद
½ टीस्पून चिया सीड्स (ऑप्शनल)
विधि:
सभी सामग्रियों को एक साथ ब्लेंड करें और इसे तुरंत पिएं। यह स्मूदी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखेगी। इसे ठंडा करने के लिए आप इसमें कुछ बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं।
4. Mango Chia Smoothie (मैंगो चिया स्मूदी)
गर्मियों के मौसम में मैंगो चिया स्मूदी एक टेस्टी और हेल्दी ऑप्शन है। यह स्मूदी न केवल लो-कैलोरी होती है, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। इसमें मौजूद चिया सीड्स पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
सामग्री:
½ पका हुआ आम
1 कप नारियल दूध
1 टीस्पून चिया सीड्स
½ टीस्पून शहद
½ टीस्पून इलायची पाउडर (स्वाद के लिए)
विधि:
ब्लेंडर में सभी चीज़ों को अच्छे से मिक्स करें और ठंडा सर्व करें। इसे पीने से शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है और यह डाइजेस्ट करने में भी आसान होती है। इसे और अधिक पौष्टिक बनाने के लिए इसमें कुछ बादाम या अखरोट भी डाल सकते हैं।
5. Coffee Banana Smoothie (कॉफी केला स्मूदी)
अगर आप सुबह की शुरुआत कॉफी से करना पसंद करते हैं लेकिन हेल्दी विकल्प चाहते हैं, तो यह स्मूदी आपके लिए बेहतरीन होगी। यह आपको ऊर्जा देने के साथ-साथ आपके ब्रेकफास्ट को भी हेल्दी बनाएगी। यह वर्कआउट करने वालों के लिए भी एक शानदार ऑप्शन है।
सामग्री:
1 केला
1 कप स्किम्ड दूध
1 टीस्पून इंस्टेंट कॉफी
½ टीस्पून कोको पाउडर
1 टीस्पून शहद
½ टीस्पून पीनट बटर (स्वाद बढ़ाने के लिए)
विधि:
सभी चीज़ों को ब्लेंडर में डालें और तब तक ब्लेंड करें जब तक स्मूदी क्रीमी न हो जाए। इसे ठंडा-ठंडा पीने का मज़ा ही अलग है। इसे और भी क्रीमी बनाने के लिए आप इसमें थोड़ी सी ग्रीक योगर्ट भी मिला सकते हैं।
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bottomline :
अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो इन लो-कैलोरी ब्रेकफास्ट स्मूदीज़ को अपने डेली रूटीन में ज़रूर शामिल करें। ये न केवल हेल्दी और स्वादिष्ट होती हैं, बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती हैं। साथ ही, ये आपकी स्किन और ओवरऑल हेल्थ को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। तो अगली बार जब आपको हेल्दी और टेस्टी ब्रेकफास्ट चाहिए हो, तो इनमें से किसी एक स्मूदी को ज़रूर ट्राई करें!
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