पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज | pet kee charbee kam karane ke lie eksarasaij
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| पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज |
पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज |
पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज : एक सपाट पेट चाहते हैं यह पूरी तरह से सामान्य है, और यदि आपको इसके लिए सहायता की आवश्यकता है, तो नीचे घर पर पेट की चर्बी कम करने(reduce belly fat at home) के सर्वोत्तम व्यायाम देखें।
अगर आप अपने एब्स को देखना चाहते हैं तो एब्स एक्सरसाइज करने से आपको कुछ हद तक ही मदद मिलेगी। सिक्स पैक न देखने की समस्या आपके शरीर में वसा प्रतिशत होने की सबसे अधिक संभावना है। यदि आपका लक्ष्य सिक्स पैक प्राप्त करना है,
तो आपको पहले कैलोरी की कमी में होना चाहिए और अपने शरीर की चर्बी कम करनी चाहिए।जब वजन घटाने Reduce belly fat की बात आती है, तो शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा सबसे ज्यादा जमा होती है।
नतीजतन, ज्यादातर महिलाएं पेट की चर्बी कम करने (reduce belly fat at home) के तरीकों की तलाश करने लगती हैं। हालांकि, सर्दियों के महीनों में दैनिक फिटनेस रूटीन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।
आखिरकार, बाहर ठंड होने पर जिम जाना या दौड़ना आसान काम नहीं लगता। ऐसा कई बार होता है जब मैं इसे करना चाहता हूं लेकिन मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है। क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि आप घर पर पेट की चर्बी कम कर सकते हैं? जी हां, लेडीज, आप कुछ इनडोर वर्कआउट से अपने लक्ष्यों को हासिल कर सकती हैं।
पेट की चर्बी कम करने (reduce belly fat at home) के लिए न केवल आपको अच्छी तरह से पोषित होने की आवश्यकता है, बल्कि आप गतिविधियों को करके अपने कैलोरी खर्च को भी बढ़ा सकते हैं। घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए ये सबसे अच्छे व्यायाम हैं। इस सूची के निर्माता मैक्स पोस्टर्नक हैं।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें |
इंडोर वर्कआउट आउटडोर वर्कआउट का एक बेहतरीन विकल्प है। वर्कआउट शेड्यूल बनाए रखना आसान हो सकता है। जिम वर्कआउट करने के लिए एक समर्पित स्थान प्रदान करते हैं, लेकिन होम वर्कआउट अधिक लचीले और कभी-कभी अधिक प्रभावी होते हैं।
यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने समय और उपकरणों का कितनी कुशलता से उपयोग करते हैं।
बेली फैट कम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा इनडोर(Exercise) व्यायाम खोजने के लिए, इक्विलिब्रियम जिम फरीदाबाद के फिटनेस विशेषज्ञ अभिषेक सिन्हा के पास हेल्थ शॉट्स पहुंचे।
इससे पहले कि हम अभ्यास के साथ आगे बढ़ें, आइए स्पष्ट हो जाएं कि स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है! आप अपने शरीर के किसी खास हिस्से से वजन कम नहीं कर सकते हैं।
वसा कम करने के लिए (Exercise) व्यायाम करने से आपको मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर के समग्र वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए अपने लक्ष्य स्पष्ट रखें।
घर पर पेट की चर्बी कम करने के 10 बेहतरीन व्यायाम |
बेली फैट बर्न करने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज क्रंचेज है। फैट बर्निंग एक्सरसाइज के बारे में बात करते समय क्रंचेज सबसे पहली चीजों में से एक है। आप अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सपाट लेट कर शुरुआत कर सकते हैं। अपने हाथ उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज -बर्पीज़ बर्पीज़ और कैलोरी बर्नर
बर्पी परम वसा और कैलोरी बर्नर हैं। पूरे शरीर और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के अलावा, यह शरीर में सहनशक्ति या सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। वास्तव में, यह बाहर दौड़ने से कहीं अधिक प्रभावी है। सिन्हा कहते हैं,
यह व्यायाम (Exercise) फर्श पर करना आसान है और केवल 15 से 20 मिनट में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।" यह आपकी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन एरोबिक (Exercise) व्यायाम है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज -रस्सी कूदना सर्दियों के दौरान कसरत के लिए प्रेरित कर सकता है
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो रस्सी कूदना सर्दियों के दौरान कसरत के लिए प्रेरित कर सकता है। रोजाना 10 मिनट रस्सी कूद कर शुरुआत करें। धीरे-धीरे बढ़ाकर 15, 20और अंत में 25 मिनट प्रतिदिन करें। सिन्हा के मुताबिक, कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए घर पर स्किपिंग करना एक बेहतरीन वर्कआउट है।
यह वास्तव में पूरे शरीर की कसरत का गठन करता है क्योंकि यह शरीर की लगभग हर मांसपेशी का उपयोग करता है। नतीजा? प्रमुख वजन घटाने! इसलिए रस्सी कूद को अपने होम वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज -आपको पर्वतारोहण को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करना चाहिए
यदि आप एक सपाट पेट चाहते हैं, तो आपको पर्वतारोहण को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करना चाहिए। फर्श को पहाड़ की तरह सोचें, तख़्त स्थिति में आ जाएँ, और अपने हाथों को अपने सामने फैलाकर सीधे फर्श की ओर दौड़ें।
यह सरल लग सकता है, लेकिन इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और कैलोरी बर्न होती है। आपके एब्स के अलावा, यह वर्कआउट आपके कंधों, बाहों, छाती और पैरों को लक्षित करता है। इस अभ्यास के साथ धीमी शुरुआत करें, फिर अपने कोर को मजबूत करने, अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए थोड़ी गति उठाएं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय प्रकार का स्क्वाट जंपिंग स्क्वाट है
वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय प्रकार का स्क्वाट जंपिंग स्क्वाट है। क्योंकि यह हमारे दोहरे उद्देश्य को पूरा करता है। सबसे पहले, यह ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। यह वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए आधी स्क्वाट स्थिति में होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे बाहर हैं और आपकी पीठ सीधी है। अगला, स्क्वाट स्थिति में वापस उतरने से पहले थोड़ी दूरी पर कूदें। इसलिए ठंड के मौसम में बाहर जाने की बजाय घर पर ही जंपिंग स्क्वैट्स करें।
सीढ़ियां चढ़ने से आपको अपने बढ़ते हुए पेट की चर्बी आकार को नियंत्रित करते -
वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए ये हमारे सबसे अनुशंसित सुझाव हैं I और क्यों नहीं? सीढ़ियां चढ़ने से आपको अपने बढ़ते हुए कमर के आकार को नियंत्रित करते हुए अपने कोर और मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिलती है।
नतीजतन, आपके शरीर का लचीलापन, समन्वय और संतुलन बेहतर होता है। और जो लोग सीढ़ियां चढ़ते हैं वे नियमित रूप से किसी और की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। सब सब में, फिट और फिट रहने के लिए एक बढ़िया कसरत!
10 स्टेप अप और ओवर माउंटेन क्लाइम्बर्स |
इस एक्सरसाइज के लिए आप अपने हाथ में एक जोड़ी डंबल पकड़ सकते हैं। मैंने एक तरफ छोटे कदम पर कदम रखा और दूसरी तरफ बाहर आ गया। ऐसा 6 बार करें, फिर 6 पर्वतारोही करें।
तकनीकी रूप से, इस गति का एक हिस्सा उठक-बैठक है,
तकनीकी रूप से, इस गति का एक हिस्सा उठक-बैठक है, लेकिन जब यह हो जाएगा तो आप सीधे खड़े हो जाएंगे। यह व्यायाम (Exercise) बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। अपने सिर के ऊपर वजन के साथ फर्श पर लेट जाएं।
बैठते समय वजन को अपने पैरों की तरफ घुमाएं, वजन को आगे लाएं और सीधे खड़े हो जाएं। स्क्वाट करें, फिर से बैठें और इस क्रिया को दोहराएं।
बारी-बारी से नील डाउन स्क्वाट जंप
हाथ में डम्बल की एक जोड़ी के साथ, अपने घुटनों पर घुटने टेकें, हर बार पैर के फेफड़े को बारी-बारी से। दो घुटने टेकें (एक दूसरे शुरुआती पैर से शुरू करें), फिर स्क्वाट करें और कूदें।
फैलाना और बारी-बारी से बैठना
यह एक जटिल व्यायाम (Exercise)की तरह लगता है, लेकिन एक बार जब आप जानते हैं कि इसे कैसे करना है, तो यह बहुत अच्छा है। इसलिए हम आपके लिए घर पर (reduce belly fat at home) पेट की चर्बी कम करने के लिए पोस्टर्नक के सर्वोत्तम अभ्यासों की सूची लेकर आए हैं। स्थान, और किक-थ्रू।
डंबेल के साथ इस वसा जलने वाले (Exercise) व्यायाम को करने की सलाह |
बेशक यह बफी होना ही था। लेकिन इसे अगले स्तर पर ले जाने के लिए, पोस्टर्नक प्रत्येक हाथ में एक डंबेल के साथ इस वसा जलने वाले व्यायाम (Exercise)को करने की सलाह देता है।
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घर पर पेट की चर्बी कम करने (reduce belly fat at home) के लिए पोस्टर्नक की 10 सबसे अच्छी एक्सरसाइज। आप इन अभ्यासों को न्यूनतम उपकरणों के साथ घर पर ही कर सकते हैं। यदि इनमें से एक या अधिक चालें कठिन लगती हैं, तो पोस्टर्नक बताते हैं कि कठिनाई को कैसे उलटा जाए और फिर भी अपने पेट को पतला करने के लिए वसा को जलाएं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज (pet kee charbee kam karane ke lie eksarasaij)
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