दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए (dil ko majaboot karane ke lie kya khaana chaahie )

दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए | dil ko majaboot karane ke lie kya khaana chaahie |

दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए

दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए |

दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए : ऐसे अनाज चुनें जिनमें साबुत अनाज की ब्रेड और जई शामिल हों। हृदय-स्वस्थ शाकाहारी (heart-healthy vegetarian) या शाकाहारी पैटर्न में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और कम वसा (1%) या वसा रहित डेयरी उत्पाद या डेयरी विकल्प शामिल हैं। फलियां, दाल और सोया खाद्य पदार्थ प्रोटीन प्रदान करते हैं।

आप सोच सकते हैं कि घर पर स्वस्थ और स्वादिष्ट खाना बनाना एक जटिल प्रक्रिया है, दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए | लेकिन हम आपको बताना चाहते हैं कि ऐसा होना जरूरी नहीं है। वास्तविक जीवन में स्वस्थ खाने के लिए सरल रात के खाने के विचार|

दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए -शाकाहारी-वीगन-शैली के खाने का

पैटर्न क्यों चुनें?

शाकाहारी या शाकाहारी आहार हृदय-स्वस्थ आहार(vegetarian diet heart-healthy diet) भोजन का एक तरीका है। शाकाहारी या शाकाहारी भोजन शाकाहारी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है

उदाहरण के लिए, शोध में शामिल होने वालों को हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गड़बड़ी और पीड़ित होने की स्थिति कम होती है

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दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए -शाकाहारी खाने के पैटर्न की मूल

बातें

हृदय-स्वस्थ शाकाहारी या शाकाहारी(vegetarian diet heart-healthy diet) पैटर्न में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम वसा (1%) या शामिल हैंगैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद या डेयरी विकल्प।

फलियां, दाल और सोया खाद्य पदार्थ प्रोटीन प्रदान करते हैं।
स्वस्थ विकल्पस्वस्थ वसा, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय में उच्च वनस्पति तेल और अन्य खाद्य पदार्थों को सीमित करें।कुछ लोग केवल पादप खाद्य पदार्थ शाकाहारी खाते हैं।
अन्य अंडे और कम वसा वाले डेयरी पसंद करते हैं।पादप खाद्य पदार्थ लैक्टो-ओवो शाकाहारी। अभी भी
अन्य पौधे आधारित आहार के लिए मछली खाते हैं। पेसेटेरियन । पालन करने के लिए शाकाहारी खाने की आदतों के प्रकार का चयन करना प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर है।

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दिल को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए - अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने की युक्तियाँ

अधिक पादप खाद्य पदार्थ खाने के टिप्स।(vegetarian diet heart-healthy diet) बहुत सारी सब्जियां खाएं। अपनी थाली का कम से कम आधा भाग चमकीले रंग की सब्जियों से भरें। इंद्रधनुष के रंग सोचो।

प्लांट-बेस्ड प्रोटीन चुनें। एक चौथाई प्लेट बीन्स टोफू, एडामेम, एक बनावट वाला सोया प्रोटीन या फलियां किडनी, पिंटो, काली बीन्स और दाल।
सोया बर्गर या वेजी बर्गर का विकल्प हैम्बर्गर या टर्की पैटीज़ के लिए सेम और दाल को बदलें। मांस के बजाय पुलाव, पास्ता व्यंजन, सूप और सलाद।
साबुत अनाज चुनें जो फाइबर में उच्च हों। 1/4 प्लेट में ब्राउन कलर भर लीजिए.
जंगली चावल, जौ, बुलगुर, क्विनोआ,
अन्य साबुत अनाज, या स्टार्च वाली सब्जियाँ जैसे मटर, शकरकंद, यम, मक्का और विंटर स्क्वैश। साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज
स्वस्थ वसा वाले एक्सेंट खाद्य पदार्थ, जैसे कि खाना पकाने और सलाद के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो स्लाइस या टोफू सलाद में लपेटता है, 1 ऑउंस।
भोजन और नाश्ते के लिए कई प्रकार के अनसाल्टेड मेवे या बीजों का एक दिन।
मिठाई के लिए बिना चीनी या सूखे फल के ताजे और जमे हुए फलों सहित विभिन्न प्रकार के फल चुनें।फोर्टिफाइड बीन्स, चावल या बादाम जैसे स्वस्थ डेयरी विकल्प चुनें।
गाय के दूध की जगह बिना मीठा किया हुआ दूध। पनीर की जगह सोया पनीर।(vegetarian diet heart-healthy diet) शाकाहारी या शाकाहारी भोजन के विचार शाकाहारी भोजन बनाने के कई तरीके हैं। कुछ विचार नाश्ता हैं।
दलिया, बादाम मक्खन के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट, स्ट्रॉबेरी, जोड़ा चीनी के बिना सोया दूध, चीनी मुक्त कॉफी या चाय, और पीने का पानी।
अरुगुला, जैतून, सरसों और ककड़ी के साथ पूरे गेहूं के लपेट पर दोपहर का भोजन टोफू नौसेना बीन सूप ताज़ा सेब पानी या अन्य कैलोरी मुक्त पेय पदार्थ पिएं।
स्नैक कच्चे बादाम और बीज, ताजी और बारीक कटी सब्जियां, ताजा फल, और पीने का पानी।
शाकाहारी तोरी (vegetarian diet heart-healthy diet)और प्याज के साथ काली बीन मिर्च, कम सोडियम डाइस्ड टमाटर और चाइव्स, साबुत अनाज रोल, मौसमी ताजे फल, बिना अतिरिक्त चीनी या पानी के फोर्टिफाइड बादाम का दूध