Face pulls workout से कौन-कौन से मसल्स मज़बूत होते हैं? जानिए पूरी जानकारी हिंदी में और बेहतर posture, shoulder strength कैसे पाएं!
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| What muscles do face pulls work? |
What Muscles Do Face Pulls Work? -जानिए Face Pulls Workout से कौन से मसल्स बनते हैं मज़बूत Face pulls workout एक ऐसा व्यायाम है जो न सिर्फ आपके upper body को मज़बूती देता है, बल्कि आपके शरीर की posture correction में भी अहम भूमिका निभाता है। यह खासतौर पर shoulders, upper back, और rotator cuff muscles को टारगेट करता है।
इस ब्लॉग में आप जानेंगे कि what muscles do face pulls work, इसका सही तरीका क्या है, और इसे अपनी ट्रेनिंग रूटीन में कैसे शामिल करें।
📌 मुख्य बिंदु संक्षेप में:
- Face pulls एक कंपाउंड मूवमेंट है जो multiple muscles को एक्टिव करता है।
- यह exercise posture सुधारने और injuries से बचाव में मदद करता है।
- खासतौर पर rear delts, traps, rhomboids और rotator cuff muscles पर असर डालता है।
- हर लेवल के gym-goer के लिए उपयोगी।
Face Pulls Kya Hain? (Face Pulls Explained)
Face pulls एक resistance exercise है जो आमतौर पर cable machine पर की जाती है। इसमें रस्सी को चेहरे की ओर खींचा जाता है, जिससे आपकी upper back और shoulder muscles activate होती हैं।
यह workout आपके posterior chain को मजबूत बनाता है और slouched posture जैसी समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।
Source: Face Pull Benefits – Healthline
What Muscles Do Face Pulls Work?
अब सवाल यह है – what muscles do face pulls work? चलिए जानते हैं उन मुख्य मसल्स के बारे में जो इस एक्सरसाइज से टारगेट होते हैं।
1. 🎯 Rear Deltoids (पीछे के कंधे के मसल्स)
Face pulls workout का सबसे बड़ा असर आपके rear deltoids पर होता है। ये आपके कंधे की पिछली साइड पर होते हैं और आमतौर पर इन्हें overlook किया जाता है। इन मसल्स को मजबूत करने से shoulder definition और symmetry बेहतर होती है।
2. 🪢 Trapezius (ऊपरी पीठ के मसल्स)
Face pulls में trapezius, खासकर इसका middle और lower हिस्सा बहुत एक्टिव होता है। ये मसल्स shoulder stability और posture correction में मदद करते हैं।
3. 🔗 Rhomboids (कंधों के बीच की मसल्स)
Rhomboids, जो आपके scapula यानी shoulder blades को जोड़ते हैं, face pulls के दौरान अच्छे से engage होते हैं। इन मसल्स को मजबूत करना upper back thickness के लिए ज़रूरी है।
4. 🔄 Rotator Cuff Muscles
Rotator cuff एक group होता है चार छोटे मसल्स का: supraspinatus, infraspinatus, teres minor, और subscapularis। ये कंधे की हड्डी को socket में रखते हैं और stability प्रदान करते हैं। Face pulls इन मसल्स को मज़बूत बनाते हैं जिससे shoulder injuries से बचा जा सके।
5. 💪 Biceps (सहायक रूप में)
हालाँकि biceps primary muscle नहीं होते, लेकिन face pulls करते समय ये मसल्स भी सेकेंडरी रूप से activate होते हैं क्योंकि खींचने की movement में ये मदद करते हैं।
Face Pulls Ka Sahi Tarika (Step-by-Step Guide)
Tip: अगर आप gym beginner हैं तो सबसे पहले light resistance से शुरुआत करें और सही form पर ध्यान दें।
How to do face pulls workout:
- Cable machine को upper chest level पर सेट करें।
- Rope attachment लगाएं और दोनों सिरों को पकड़ें।
- थोरी दूरी बनाकर खड़े हो जाएं और tension रखें।
- Rope को चेहरे की तरफ खींचें, elbows को फ्लेयर करते हुए बाहर निकालें।
- 2 सेकंड होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे वापस जाएं।
- 10-15 repetitions के 3 sets करें।
⚠️ Common Mistakes in Face Pulls Workout
- Elbows को नीचे रखना – इससे rear delts की activation कम हो जाती है।
- Heavy weight का इस्तेमाल करना – इससे form बिगड़ती है और चोट का खतरा रहता है।
- Fast movements – face pulls में control और tension ज़रूरी है।
Face Pulls Ke Fayde (Benefits of Face Pulls)
- 🛡️ Shoulder injuries से बचाव
- 💪 Upper body muscular balance
- 🧍♂️ Posture improvement
- 🧠 Mind-muscle connection बेहतर बनती है
- 🎯 Targeted rear delt development
Face Pulls Ko Apne Workout Mein Kaise Shamil Karein?
Face pulls को आप अलग-अलग तरीकों से अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं:
- Pull day workout में rear delt isolation के लिए।
- Shoulder day पर accessory movement के तौर पर।
- Warm-up या rehab exercises के रूप में।
Kya Aapko Face Pulls Karni Chahiye?
अगर आप desk job करते हैं, झुकी हुई पीठ से परेशान हैं या athletic performance बेहतर करना चाहते हैं, तो face pulls workout आपके लिए must-have है। यह एक low-risk, high-benefit exercise है जिसे हर level का इंसान कर सकता है।
निष्कर्ष: What Muscles Do Face Pulls Work? Puri Jankari Ek Jagah
Face pulls एक functional exercise है जो आपके rear deltoids, trapezius, rhomboids, और rotator cuff को टारगेट करता है। यह न केवल muscular balance देता है बल्कि shoulder health को भी सुरक्षित रखता है।
अगर आप एक ऐसे exercise की तलाश में हैं जो आपकी upper body performance, posture, और aesthetic look को बेहतर बनाए – तो face pulls को आज ही अपनी workout routine में शामिल करें।
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Tag :#FacePullsWorkout #WhatMusclesDoFacePullsWork #ShoulderWorkout
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