Can shoulders and chest be trained together? -shoulder and chest exercises in USA

शोल्डर और चेस्ट एक्सरसाइज़ (shoulder and chest exercises) को एक साथ करने के कई फायदे होते हैं, जैसे मसल्स ग्रोथ (muscle growth), स्ट्रेंथ (strength), और बेहतर डेफिनिशन (better definition)।

shoulder and chest exercises in USA

Shoulder and chest exercises in USA : क्या आप अपनी चेस्ट (chest) और शोल्डर (shoulders) को एक साथ ट्रेन कर सकते हैं? हां, बिल्कुल! कई बॉडीबिल्डर्स और फिटनेस एक्सपर्ट्स चेस्ट और शोल्डर को एक ही वर्कआउट सेशन में ट्रेन करते हैं।

In this blog we will discuss:

✔️ Is it right to train shoulders and chest together?

✔️ What are its advantages and disadvantages?

✔️ What are the best shoulder and chest exercises in USA?

✔️ Best workout routin

Should You Train Shoulders and Chest Together? |

शोल्डर और चेस्ट ट्रेनिंग एक साथ करने से आपके पुशिंग मसल्स (pushing muscles) को मजबूत किया जा सकता है। चेस्ट और शोल्डर दोनों ही पुशिंग मूवमेंट में काम करते हैं, इसलिए इन्हें एक ही दिन ट्रेन करना लॉजिकली सही माना जाता है।

Benefits of Training Chest and Shoulders Together | फायदे

Muscle Synergy (मसल्स को एक साथ ट्रेन करना) – चेस्ट और शोल्डर कई एक्सरसाइज़ में साथ में काम करते हैं, इसलिए एक साथ ट्रेनिंग करने से बेहतर मसल्स एक्टिवेशन होता है।
Better Strength (बेहतर ताकत) – पुशिंग एक्सरसाइज़ करने से ओवरऑल अप्पर बॉडी स्ट्रेंथ (upper body strength) बढ़ती है।
Time-Efficient (समय की बचत) – एक ही दिन में दोनों मसल ग्रुप्स को ट्रेन करने से वर्कआउट टाइम कम होता है।
Balanced Muscle Development (बैलेंस मसल्स ग्रोथ) – इससे आपकी अप्पर बॉडी एक समान ग्रोथ करेगी और मसल्स इम्बैलेंस (muscle imbalance) नहीं होगा।

Drawbacks of Training Chest and Shoulders Together | नुकसान

Overtraining Risk (ओवरट्रेनिंग का खतरा) – चेस्ट और शोल्डर दोनों ही पुशिंग मसल्स हैं, इसलिए बहुत ज्यादा एक्सरसाइज़ करने से मसल्स जल्दी थक सकते हैं।
Recovery Issues (रिकवरी में परेशानी) – शोल्डर मसल्स चेस्ट एक्सरसाइज़ में पहले से ही यूज होते हैं, जिससे अगर ज्यादा ट्रेन किया जाए तो रिकवरी स्लो हो सकती है।

टिप:
अगर आप चेस्ट और शोल्डर को एक साथ ट्रेन कर रहे हैं, तो सेट्स और रेप्स को बैलेंस रखें और ओवरलोडिंग से बचें।

Best Shoulder and Chest Exercises in USA |

अब हम जानेंगे सबसे प्रभावी चेस्ट और शोल्डर एक्सरसाइज़ (best shoulder and chest exercises) जो अमेरिका (USA) में सबसे ज्यादा पॉपुलर हैं।

Chest Exercises | बेस्ट चेस्ट एक्सरसाइज़

1. Barbell Bench Press

कैसे करें:

बेंच पर लेटें और बारबेल को शोल्डर-विड्थ ग्रिप से पकड़ें।
बारबेल को धीरे-धीरे नीचे लाएं और फिर ऊपर पुश करें।

✅ फायदे:
✔️ चेस्ट मसल्स को ज्यादा एक्टिव करता है।
✔️ अप्पर बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ाता है।

Best Equipment in USA: Rogue Fitness Olympic Barbell

2. Dumbbell Bench Press

कैसे करें:

बेंच पर लेटकर दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।
डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएं और फिर ऊपर पुश करें।

✅ फायदे:
✔️ चेस्ट और शोल्डर की स्ट्रेंथ को बढ़ाता है।
✔️ ज्यादा रेंज ऑफ मोशन देता है।

Best Equipment in USA: Bowflex Adjustable Dumbbells

3. Incline Bench Press

कैसे करें:

इनक्लाइन बेंच पर लेटें और बारबेल या डंबल पकड़ें।
इसे धीरे-धीरे नीचे लाएं और फिर ऊपर पुश करें।

फायदे:
✔️ अपर चेस्ट को टारगेट करता है।
✔️ शोल्डर स्ट्रेंथ को भी बढ़ाता है।

Best Equipment in USA: Ironmaster Super Bench

Shoulder Exercises | बेस्ट शोल्डर एक्सरसाइज़

4. Overhead Shoulder Press (Military Press)

कैसे करें:

बारबेल या डंबल को शोल्डर लेवल पर पकड़ें।
इसे ऊपर की ओर पुश करें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।

फायदे:
✔️ पूरी शोल्डर मसल्स को एक्टिव करता है।
✔️ स्ट्रेंथ और मास बढ़ाने के लिए बेस्ट है।

Best Equipment in USA: Titan Fitness Shoulder Press Bench

5. Arnold Press

कैसे करें:

डंबल्स को शोल्डर लेवल पर पकड़ें।
ऊपर उठाते समय हथेलियों को घुमाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।

फायदे:
✔️ शोल्डर के सभी हिस्सों को टारगेट करता है।
✔️ मसल्स डेफिनिशन बढ़ाने के लिए बेस्ट है।

Best Equipment in USA: PowerBlock Elite Dumbbells

6. Lateral Raises

कैसे करें:

दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और साइड में उठाएं।
धीरे-धीरे नीचे लाएं और दोहराएं।

फायदे:
✔️ साइड शोल्डर को डेवलप करता है।
✔️ ज्यादा डेफिनिशन देता है।

Best Equipment in USA: REP Fitness Adjustable Dumbbells

Best Shoulder and Chest Workout Routine |

अगर आप चेस्ट और शोल्डर को एक साथ ट्रेन (train chest and shoulders together) करना चाहते हैं, तो यह वर्कआउट प्लान फॉलो करें:

Beginner (शुरुआती लेवल)

1️⃣ Barbell Bench Press – 3x10
2️⃣ Dumbbell Bench Press – 3x12
3️⃣ Overhead Shoulder Press – 3x10
4️⃣ Lateral Raises – 3x12

Intermediate (मध्यम लेवल)

1️⃣ Incline Bench Press – 4x10
2️⃣ Arnold Press – 4x12
3️⃣ Cable Crossover – 3x12
4️⃣ Lateral Raises – 3x15

Advanced (उन्नत लेवल)

1️⃣ Barbell Bench Press – 5x8
2️⃣ Incline Dumbbell Press – 4x10
3️⃣ Overhead Press – 4x10
4️⃣ Arnold Press – 4x12
5️⃣ Lateral Raises – 4x15

Conclusion

✔️ क्या चेस्ट और शोल्डर को एक साथ ट्रेन किया जा सकता है? – हां!
✔️ क्या यह फायदेमंद है? – हां, लेकिन ओवरट्रेनिंग से बचें।
✔️ USA में सबसे बेस्ट इक्विपमेंट कौन से हैं? – Rogue Fitness, Bowflex, Titan Fitness।

अब आप भी चेस्ट और शोल्डर को एक साथ ट्रेन करें और अपनी बॉडी को बेहतर शेप दें!

__________________________________________________________________

Tag : #shoulderandchestexercisesinUSA