आज ही इन व्यायामों को शुरू करें और अपनी गतिशीलता को बढ़ाएं।#गतिशीलता बढ़ाने के फायदे, #गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम, #स्वस्थ जीवन शैली
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| इन 4 Exercises से बढ़ाएं अपनी गतिशीलता और स्वास्थ्य |
(Increase your Mobility and Health with these 4 exercises );इन 4 व्यायामों से बढ़ाएं अपनी गतिशीलता और स्वास्थ्य ,स्वस्थ गतिशीलता आपके शरीर की मांसपेशियों, जोड़ों और तंत्रिका तंत्र के बीच समन्वय को बढ़ाती है। (Source_1)
यह आपको दैनिक गतिविधियों को आसानी से करने में मदद करता है और चोटों से बचाता है। आज हम आपको कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में बताएंगे जो आपकी गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. द वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच:(The World's Greatest Stretch)
यह एक बहुमुखी स्ट्रेच है जो आपके शरीर के कई हिस्सों को स्ट्रेच करता है।
कैसे करें:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
- अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को मिलाएं।
- अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं और अपने सिर को जमीन की ओर झुकाएं।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस ऊपर आएं।
2. कैट-काउ स्ट्रेच:(cat-cow stretch)
यह स्ट्रेच आपकी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें।
- अपनी पीठ को नीचे की ओर गोल करें और अपनी गर्दन को सिकोड़ें।
- कुछ सेकंड रुकें और फिर अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं।
- इन दोनों पोज़ को बार-बार दोहराएं।
3. प्सोस क्वाड स्ट्रेच: (psoas quad stretch)
यह स्ट्रेच आपके पसोस मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है जो आपके कूल्हे के सामने की तरफ होती हैं।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
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4. थोरैसिक स्पाइन एक्सटेंशन:(Thoracic Spine Extension)
यह स्ट्रेच आपकी रीढ़ की हड्डी के मध्य भाग को स्ट्रेच करता है।
- अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें।
- अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं।
- अपने हाथों को धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाएं और अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस आएं।
ये चार व्यायाम आपकी गतिशीलता को बढ़ाने और चोटों से बचाने में मदद कर सकते हैं। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने के लिए प्रयास करें।
- इन व्यायामों को करने से पहले वार्म-अप करना न भूलें।
- यदि आपको कोई चोट है तो इन व्यायामों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- इन व्यायामों को नियमित रूप से करने के लिए प्रयास करें।
- मुझे उम्मीद है कि यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए उपयोगी होगा।
यदि आपके कोई अन्य प्रश्न हैं, तो बेझिझक पूछें।
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