वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में , तरीके और खाने और बचने के लिए 10 खाद्य पदार्थ -डॉक्टर बताते हैं

इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए सही हो सकता है यदि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं और कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना चाहते हैं।

  वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग

 वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में ,  तरीके और खाने और बचने के लिए 10 खाद्य पदार्थ -डॉक्टर बताते हैं

इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?(What is intermittent fasting?)

इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ) एक खाने का पैटर्न है जिसमें आप नियमित रूप से खाने और उपवास के चक्र का पालन करते हैं। यह एक लोकप्रिय वजन घटाने की रणनीति बन गई है, लेकिन क्या यह वास्तव में आपके लिए सही है?

कैसे काम करता है इंटरमिटेंट फास्टिंग?(How does intermittent fasting work?)

इंटरमिटेंट फास्टिंग का मुख्य सिद्धांत शरीर को चयापचय को बढ़ाने और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए उपवास की अवधि से गुजरने में मदद करना है। जब आप उपवास कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर वसा को ऊर्जा के लिए जलाना शुरू कर देता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के प्रकार(Types of intermittent fasting)

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना अनुसूची है। सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

16/8 विधि: इस विधि में आप दिन में 16 घंटे उपवास करते हैं और 8 घंटे के खाने के खिड़की में खाते हैं।

5:2 विधि: इस विधि में आप सप्ताह में 5 दिन सामान्य रूप से खाते हैं और 2 दिनों में 500-600 कैलोरी तक सीमित करते हैं।

अन्य विधियां: अन्य विधियों में वार-दिन उपवास और समय-प्रतिबंधित खाने शामिल हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के लाभ :(Benefits of intermittent fasting)

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई संभावित लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

वजन घटाने: इंटरमिटेंट फास्टिंग आपको कैलोरी की खपत कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

सुधार हुआ रक्त शर्करा नियंत्रण: इंटरमिटेंट फास्टिंग टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार: इंटरमिटेंट फास्टिंग इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार: इंटरमिटेंट फास्टिंग हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के जोखिम :(Risks of intermittent fasting)

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ संभावित जोखिम भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

कब्ज: इंटरमिटेंट फास्टिंग से कब्ज हो सकता है।

पेट की खराबी: कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग के कारण पेट की खराबी का अनुभव हो सकता है।

थकान: इंटरमिटेंट फास्टिंग से थकान हो सकती है।

क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए सही है?(Is intermittent fasting right for you?)

इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए सही हो सकता है यदि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं और कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। हालांकि, यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए खाने और बचने के लिए 10 खाद्य पदार्थ(10 foods to eat and avoid for intermittent fasting)

खाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ:(10 foods to eat)

• फल
• सब्जियां
• साबुत अनाज
• दुबला प्रोटीन
• स्वस्थ वसा
• पानी
• हर्बल चाय
• ब्लैक कॉफी
• नट्स
• बीज
• बचने के लिए 10 खाद्य पदार्थ:
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• चीनी
• संतृप्त वसा
• ट्रांस वसा
• सोडा
• फ्राइड फूड
• रेस्तरां का खाना
• शराब
• अत्यधिक मात्रा में डेयरी उत्पाद
• अत्यधिक मात्रा में नमक

Also Read  : tb12 diet आहार एक पोषण योजना है ,

निष्कर्ष

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति हो सकती है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और एक संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करना सुनिश्चित करें।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्य से है और इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

_________________________________________________________

Tag : intermittent fasting,patient information,weight loss,restricted hours diet,healthy eating