यहां हम आपको एक डे वाइज डाइट चार्ट और 10 आसान उपाय बता रहे हैं जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
 |
| 7 दिनों में 10 किलो वजन कम कैसे करें |
How to lose 10 kg in 7 days? -7 दिनों में 10 किलो वजन कम कैसे करें: प्रभावी डाइट और एक्सरसाइज प्लान, वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है, लेकिन अगर आप सख्त डाइट प्लान और सही व्यायाम का पालन करते हैं,......(Source_1)
तो 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना संभव हो सकता है। यहां हम आपको एक डे वाइज डाइट चार्ट और 10 आसान उपाय बता रहे हैं जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
डे वाइज डाइट चार्ट: 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए
दिन 1: केवल फल खाएं
पहले दिन आपको केवल फल खाने की अनुमति है। केला छोड़कर सभी फल खा सकते हैं। खासकर तरबूज, संतरा, सेब, पपीता जैसे फलों का सेवन करें जो आपको एनर्जी देंगे और शरीर को डिटॉक्स करेंगे। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलें।
दिन 2: केवल सब्जियां खाएं
दूसरे दिन केवल सब्जियां खाएं। आप कच्ची या उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। सुबह में उबला आलू खा सकते हैं ताकि आपको आवश्यक कार्बोहाइड्रेट मिल सके। बाकी दिन आप गाजर, ब्रोकली, खीरा, पालक जैसी सब्जियों का सेवन करें। तेल का उपयोग न करें।
दिन 3: फल और सब्जियों का मिश्रण
तीसरे दिन आप फल और सब्जियों दोनों का सेवन करें। दिन भर आप अपनी पसंद के फलों और सब्जियों का चयन कर सकते हैं, लेकिन केला और आलू से परहेज करें। इस दिन से आपका शरीर तेजी से फैट बर्न करना शुरू कर देगा।
दिन 4: केला और दूध
चौथे दिन केवल केला और दूध का सेवन करें। दिन भर में आप 6 से 8 केले खा सकते हैं और 3 गिलास दूध पी सकते हैं। यह दिन कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम की आपूर्ति सुनिश्चित करेगा और आपकी एनर्जी बनाए रखेगा।
दिन 5: टमाटर और ब्राउन राइस
पांचवे दिन आपको टमाटर और ब्राउन राइस का सेवन करना है। दिन भर में 6 से 8 टमाटर खाएं और एक कप उबला हुआ ब्राउन राइस खाएं। यह दिन आपके शरीर को आवश्यक प्रोटीन और फाइबर प्रदान करेगा।
दिन 6: ब्राउन राइस और सब्जियां
छठे दिन आप ब्राउन राइस के साथ उबली सब्जियों का सेवन करें। यह दिन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएगा और शरीर से अतिरिक्त फैट को तेजी से बर्न करेगा।
दिन 7: फल, सब्जियां और ब्राउन राइस
आखिरी दिन आप फल, सब्जियां और ब्राउन राइस का मिश्रण करें। इस दिन तक आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर हल्का हो गया है और वजन घटा है।
10 तरीके 7 दिनों में 10 किलो वजन घटाने के:-
 |
| 10kgin7days |
1. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
प्रोटीन शरीर में मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और फैट को बर्न करता है। अंडे, चिकन, दाल और टोफू जैसे उच्च प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, फल और सब्जियां खाने से पेट भरा रहता है और भूख कम लगती है, जिससे आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं।
3. वसा और कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें
फैट और कार्बोहाइड्रेट से भरे खाद्य पदार्थ जैसे तली हुई चीजें, प्रोसेस्ड फूड्स और शक्कर युक्त चीजों से बचें। ये वजन बढ़ाने के प्रमुख कारण होते हैं।
4. पानी प्रतिधारण से बचें
वजन बढ़ने का एक कारण शरीर में पानी का जमाव हो सकता है। इसके लिए आप नमक और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें और दिन भर पर्याप्त पानी पिएं।
5. IU डाइट प्लान को फॉलो करें
IU डाइट प्लान कोरियाई सिंगर IU की डाइट पर आधारित है, जिसमें दिनभर कम कैलोरी का सेवन किया जाता है। इसमें नाश्ते में एक सेब, दोपहर में शकरकंद और रात में प्रोटीन शेक शामिल होता है। यह प्लान कम समय में तेजी से वजन घटाने के लिए मशहूर है।
6. खाने की मात्रा को नियंत्रित करें
खाने की मात्रा को नियंत्रित करना वजन घटाने में बहुत महत्वपूर्ण होता है। छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं और बार-बार न खाएं। इससे आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे।
7. HIIT वर्कआउट करें
45 मिनट का HIIT (High Intensity Interval Training) वर्कआउट 2-3 बार एक दिन में करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। यह एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए बेहद प्रभावी मानी जाती है।
8. इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक समय आधारित डाइट है जिसमें आप 16 घंटे तक खाना नहीं खाते और 8 घंटे के अंदर ही सभी भोजन कर लेते हैं। यह वजन घटाने के लिए एक प्रभावी तरीका है।
9. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है और फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करती है। हर दिन 2-3 कप ग्रीन टी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
10. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और रिफाइंड आटे से बचें
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और रिफाइंड आटा (मैदा) वजन बढ़ाने के प्रमुख कारण होते हैं। इन्हें अपने आहार से हटाकर पानी, ग्रीन टी और साबुत अनाज का सेवन करें।
Also Read : What are the American guidelines for weight loss in hindi
निष्कर्ष
7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन सही डाइट, व्यायाम और अनुशासन के साथ यह संभव हो सकता है। इस योजना के अनुसार चलने से न केवल आपका वजन घटेगा, बल्कि आपका शरीर डिटॉक्स भी होगा। ध्यान रखें कि ये तरीके तभी काम करेंगे जब आप सख्त अनुशासन बनाए रखें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
________________________________________________________